나이가 들면서 우리 몸의 뼈는 자연스럽게 약해지고, 골밀도가 낮아져 골다공증이나 골절의 위험이 커집니다.
하지만 꾸준한 노력과 올바른 습관으로 뼈 건강을 튼튼하게 지킬 수 있습니다.
오늘은 어르신들의 뼈 건강을 위한 특급 솔루션을 알려드립니다!
뼈 건강을 위한 필수 영양소 : 칼슘과 비타민 D
뼈를 튼튼하게 만드는 가장 중요한 두 가지 영양소는 바로 칼슘과 비타민 D입니다.
- 칼슘 : 뼈와 치아를 구성하는 주성분으로, 충분히 섭취하지 않으면 뼈가 약해져 골절 위험이 커집니다.
- 비타민 D : 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수되도록 돕는 역할을 합니다.
비타민 D가 부족하면 아무리 칼슘을 많이 먹어도 소용이 없습니다.
- 칼슘이 풍부한 음식 : 우유, 요구르트, 치즈, 멸치, 시금치, 브로콜리
- 비타민 D가 풍부한 음식 : 등푸른생선(고등어, 연어 등), 버섯, 달걀노른자
뼈를 튼튼하게 만드는 생활 습관
1. 햇볕 쬐며 산책하기
우리 몸은 햇볕(자외선)을 통해 비타민 D를 스스로 만들어냅니다.
매일 아침이나 저녁 시원할 때 20~30분 정도 산책하며 햇볕을 쬐어주세요.
뼈 건강뿐만 아니라 기분 전환에도 도움이 됩니다.
2. 규칙적인 운동
걷기, 맨손 체조 등 관절에 무리가 가지 않는 규칙적인 운동은 뼈에 적당한 자극을 주어 튼튼하게 만듭니다.
근력 운동을 병행하면 뼈를 지지하는 근육도 함께 강화되어 낙상 예방에도 효과적입니다.
3. 싱겁게 먹는 습관
짜게 먹는 식습관은 칼슘이 몸 밖으로 배출되는 것을 촉진합니다.
소금 섭취를 줄이고 싱겁게 먹는 습관을 들여보세요.
4. 넘어지지 않도록 주의
낙상은 골절의 가장 큰 원인입니다.
욕실 바닥의 물기를 제거하고, 침실과 화장실에 손잡이를 설치하는 등 주변 환경을 안전하게 만들어주세요.
오늘 알려드린 내용을 바탕으로 꾸준히 뼈를 관리하셔서 건강하고 활기찬 노후를 보내시길 바랍니다.