노년기 '단백질' 섭취, 왜 중요할까?

건강하고 활기찬 노년을 보내기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다.

단백질은 우리 몸의 근육, 뼈, 피부 등을 구성하는 중요한 영양소일 뿐만 아니라,

노년기에 특히 중요한 역할을 합니다.

오늘은 단백질이 왜 중요한지, 그리고 어떻게 섭취하면 좋을지 알려드립니다.

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1. 근육량 감소 예방

나이가 들면 근육량이 자연스럽게 줄어드는 '근감소증'이 발생하기 쉽습니다.

근육은 몸의 균형을 잡고 움직임을 돕는 중요한 역할을 하므로, 근감소증이 오면 쉽게 넘어지거나 다칠 위험이 커집니다.

단백질을 충분히 섭취하면 근육 손실을 막고 신체 기능을 활발하게 유지할 수 있습니다.

2. 면역력 강화

단백질은 우리 몸의 면역 체계를 구성하는 항체와 효소의 주성분입니다.

충분한 단백질 섭취는 면역 세포를 튼튼하게 하여 감기나 독감 같은 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.

3. 뼈 건강 유지

뼈의 주요 성분인 칼슘만큼이나 단백질 역시 뼈 건강에 중요합니다.

단백질은 뼈의 밀도를 높이고 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움을 주어 골다공증 예방에도 효과적입니다.

1. 동물성 단백질

살코기, 생선, 달걀, 우유 등은 우리 몸에 필요한 필수 아미노산을 모두 함유하고 있어 효율적인 단백질 공급원입니다.

2. 식물성 단백질

콩, 두부, 버섯, 견과류 등은 콜레스테롤 걱정 없이 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 식품입니다.

동물성 단백질과 함께 골고루 드시는 것이 좋습니다.

Tip! 매 끼니마다 손바닥 크기 정도의 단백질 식품을 챙겨 드시는 것을 권장합니다.

아침 식사를 거르기 쉬운데, 든든한 단백질 위주의 아침 식사를 하는 습관을 들이면 좋습니다.

오늘부터 꾸준히 단백질을 섭취하셔서 건강하고 활력 넘치는 하루를 보내시길 바랍니다!