아침저녁으로 쌀쌀한 바람이 불어오는 환절기는 큰 일교차와 건조한 날씨로 인해 우리 몸의 면역력이 쉽게 떨어지는 시기입니다.

특히 어르신들은 면역력이 약해져 감기, 독감 등 호흡기 질환에 취약하므로 더욱 각별한 건강 관리가 필요합니다.

오늘은 환절기 면역력을 튼튼하게 지키는 특급 솔루션을 알려드립니다!

환절기, 왜 면역력이 약해질까요?

환절기는 기온 변화가 심해 우리 몸이 온도 변화에 적응하느라 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

이때 피로가 쌓이고 스트레스가 증가하면서 면역 기능이 저하되기 쉽습니다.

또한 건조한 공기는 호흡기 점막을 마르게 하여 바이러스 침투를 용이하게 만듭니다.

환절기 면역력을 높이는 특급 솔루션!

1.체온 유지에 신경 쓰세요

- 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 체온 변화에 유연하게 대처하고, 외출 시에는 스카프나 가디건을 준비하여 체온을 보호해 주세요.

- 따뜻한 물이나 차를 자주 마셔 몸의 온도를 유지하고 목을 촉촉하게 하는 것이 좋습니다.

2.면역력 강화 식품 섭취

- 비타민 C : 감귤류, 키위, 브로콜리 등 비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 면역력 증진에 효과적입니다.

- 아연 : 굴, 견과류, 콩류에 많은 아연은 면역 세포 생성에 중요한 역할을 합니다.

- 프로바이오틱스 : 요구르트, 김치 등 발효 식품은 장 건강을 좋게 하여 면역력 향상에 도움을 줍니다.

- 제철 버섯 : 버섯은 면역력을 높이는 베타글루칸이 풍부하여 환절기 건강에 좋습니다.

3.충분한 수면과 휴식

- 잠은 면역력을 회복하는 가장 중요한 시간입니다.

하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하고, 낮잠을 통해 피로를 풀어주는 것도 좋습니다.

- 과로와 스트레스는 면역력을 떨어뜨리므로, 좋아하는 취미 활동이나 명상을 통해 스트레스를 관리해 주세요.

4.규칙적인 운동

- 무리하지 않는 선에서 걷기, 스트레칭 등 규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진하고 면역력을 높이는 데 효과적입니다.

- 맑은 공기를 마시며 햇볕을 쬐는 야외 활동은 비타민 D 합성을 도와 면역력 강화에 더욱 좋습니다.

환절기는 미리미리 준비하면 건강하게 보낼 수 있습니다.

오늘 알려드린 특급 솔루션으로 어르신들의 면역력을 튼튼하게 지키시길 바랍니다!