민족 대명절 추석이 다가왔습니다~
긴 연휴는 즐거운 시간을 보낼 수 있는 소중한 기회이지만, 자칫 건강 관리에 소홀해지기 쉬운데요.
특히 어르신들께서는 평소와 다른 환경과 활동량으로 인해 피로가 누적되거나 컨디션을 잃기 쉽습니다.
건강하고 활기찬 추석 연휴를 보내기 위한 꿀팁들을 알려드립니다!
1. 명절 음식, 똑똑하게 즐기세요!
추석에는 맛있는 음식이 가득하지만, 과식은 소화 불량이나 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.
- 천천히, 소량씩 : 음식을 급하게 먹지 말고, 평소보다 천천히 소량씩 맛을 음미하며 드시는 것이 좋습니다.
- 나물과 채소 먼저 : 송편이나 튀김 같은 기름진 음식보다 나물이나 채소 반찬을 먼저 섭취하여 포만감을 높여주세요.
- 짠 음식 주의 : 과도한 나트륨 섭취는 혈압에 영향을 줄 수 있으니, 국물이나 짠 음식은 가급적 적게 드시는 것이 좋습니다.
2. 장거리 이동과 활동 후에는 '충분한 휴식'
- 틈틈이 스트레칭
장거리 이동이나 오랜 시간 앉아 있을 경우, 1~2시간마다 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
몸의 혈액순환을 돕고 근육의 긴장을 풀어줍니다.
- 규칙적인 수면 유지
늦게까지 이야기를 나누거나 TV를 보는 것보다 평소와 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는
규칙적인 수면 습관을 유지하여 피로가 쌓이지 않도록 해주세요.
3. 심리적 안정과 '가벼운 활동'으로 활력 UP!
- 잠시 혼자만의 시간 : 명절 기간 동안 정신없이 바쁘셨다면, 잠시 시간을 내어 혼자 명상하거나
조용히 휴식을 취하며 심리적인 안정을 찾는 것도 중요합니다.
- 가벼운 산책 : 식사 후에는 가족들과 함께 동네를 가볍게 산책하는 것을 추천합니다.
소화를 돕고 신선한 공기를 마시며 기분 전환을 할 수 있습니다.
이번 추석 연휴에도 건강 관리 수칙을 잘 지키셔서 가족들과 함께 행복하고 활기찬 시간을 보내시길 바랍니다.
더힐 실버타운은 어르신들의 건강과 행복을 위해 늘 새롭고 즐거운 프로그램을 운영하고 있습니다.