기온이 뚝 떨어지는 겨울철은 혈압 관리에 특히 주의해야 하는 시기입니다.

추운 날씨는 혈관을 수축시켜 혈압을 갑자기 올릴 수 있으며, 이는 뇌졸중이나 심근경색 등 심각한 합병증으로 이어질 위험이 높습니다.

특히 아침 기상 직후는 혈압이 가장 불안정한 때로, 각별한 관리가 필요한 '골든 타임'입니다.

오늘은 어르신들의 겨울철 혈압을 건강하게 지키는 아침 기상 후 30분 활용법을 알려드립니다!

왜 아침 기상 직후가 혈압 관리에 중요할까요?

잠에서 깨어나 활동을 시작하는 아침 시간에는 부신피질 호르몬과 교감 신경계의 작용으로 혈압이 급격히 상승하는 경향이 있습니다.

특히 겨울철에는 차가운 공기에 노출되면서 혈관이 더욱 수축되어 혈압 상승 폭이 커질 수 있습니다.

이러한 급격한 혈압 변화는 심뇌혈관 질환 발생 위험을 높이는 주요 원인이 됩니다.

아침 기상 30분 '골든 타임' 활용법!

1. '천천히' 움직이고 이불 속 스트레칭

잠에서 깨어나면 갑자기 벌떡 일어나지 말고, 이불 속에서 5분 정도 천천히 스트레칭을 해줍니다.

손발을 주무르거나 팔다리를 쭉 펴는 가벼운 동작으로 잠들어 있던 몸을 깨우고 혈액순환을 돕습니다.

침대에서 일어날 때도 천천히 몸을 일으켜 앉았다가 일어서는 것이 좋습니다.

2. '따뜻한 물' 한 잔으로 몸을 깨우기

기상 후 차가운 물보다는 미지근하거나 따뜻한 물 한 잔을 천천히 마셔주세요.

이는 몸속의 수분을 보충하고, 혈액의 점도를 낮춰 혈액순환을 원활하게 하며, 장 활동을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

3. '따뜻한 옷차림'으로 체온 보호

잠에서 깨어 거실이나 화장실로 이동할 때 갑자기 찬 공기에 노출되지 않도록 주의해야 합니다.

침대 옆에 따뜻한 가운이나 카디건, 양말 등을 준비해두었다가 일어나자마자 착용하여 몸의 체온을 보호해 주세요.

실내 온도도 너무 낮지 않게 유지하는 것이 중요합니다.

오늘 알려드린 아침 기상 후 30분 '골든 타임' 활용법으로 겨울철 혈압을 건강하게 관리하시고,

따뜻하고 활기찬 하루를 시작하시길 바랍니다!

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