찬 바람이 매섭게 불어오는 11월, 초겨울로 접어들면서 기온이 급격히 떨어지고 실내외 일교차가 커지고 있습니다.

이 시기는 면역력이 쉽게 약해져 감기, 독감 등 호흡기 질환에 노출되기 가장 쉬운데요.

특히 어르신들에게 감기는 폐렴과 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있어 면역력 관리가 더욱 중요합니다.

오늘은 11월, 감기 대신 튼튼한 면역력을 지키고 건강한 겨울을 맞이하기 위한 3대 생활 수칙을 알려드립니다!

🥇 제1 수칙 : '체온 유지'로 면역 세포 활성화!

면역력은 체온에 매우 민감합니다.

체온이 1℃만 떨어져도 면역력이 약해질 수 있으므로, 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

✔️겹겹이 옷차림 : 외출 시에는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 상황에 맞게 체온을 조절하고,

목도리, 모자 등으로 목과 머리를 따뜻하게 보호하세요.

✔️따뜻한 실내 환경 : 실내 온도를 20~22℃로 유지하고, 따뜻한 물이나 차를 자주 마셔서 몸속 체온을 유지해 주세요.

🥈 제2 수칙 : '개인위생' 철저히 지키기!

감기 바이러스는 주로 손을 통해 우리 몸으로 침투합니다.

철저한 개인위생 습관은 면역력을 지키는 가장 기본적인 방어선입니다.

✔️손 씻기 습관 : 외출 후, 식사 전후, 화장실 사용 후에는 비누를 사용해 30초 이상

흐르는 물에 깨끗하게 손을 씻는 습관을 생활화하세요.

✔️마스크 착용 : 사람이 많은 곳을 방문할 때는 마스크를 착용하여 호흡기를 보호하고,

기침이나 재채기를 할 때는 옷소매로 입과 코를 가리는 '기침 예절'을 지켜주세요.

🥉 제3 수칙 : '면역 강화 식단'과 '충분한 수면'!

면역력을 끌어올리는 영양소를 충분히 섭취하고 몸을 충분히 쉬게 해주는 것이 중요합니다.

✔️단백질과 비타민 D 섭취: 근육량 유지와 면역 세포 활성화에 필수적인 단백질(살코기, 콩, 두부)을 매끼니 챙겨 드세요.

햇볕 노출이 줄어드는 시기이므로, 비타민 D가 풍부한 생선이나 달걀 등을 섭취하거나 영양제를 보충하는 것도 좋습니다.

✔️규칙적인 수면: 하루 7~8시간 충분히 잠을 자서 몸이 피로를 회복하고 면역 시스템을 정비할 시간을 주어야 합니다.

오늘 알려드린 3대 수칙으로 11월 초겨울, 감기 걱정 없이 활기차고 건강한 나날을 보내시길 바랍니다!

더힐 실버타운은 어르신들의 건강과 행복을 위해 늘 새롭고 즐거운 프로그램을 운영하고 있습니다.