나른한 봄, 자꾸 졸음이 쏟아진다면? 어르신 춘곤증 이겨내는 '생활의 지혜’

따뜻한 바람이 불어오니 자꾸 눈꺼풀이 무거워지시죠?

"어휴, 내가 나이가 들어서 자꾸 잠만 오나 보네"라며 자책하지 마세요.

3월의 졸음은 게으름의 증거가 아니라, 어르신의 몸이 봄이라는 새로운 계절과 '밀당'을 하며 적응하고 있다는 아주 건강한 신호니까요!

오늘은 겨우내 잠들었던 몸의 세포들을 깨우고, 나른한 춘곤증을 시원하게 날려버릴 생활 속 지혜들을 모아봤습니다.

쏟아지는 잠을 무조건 참는 것은 스트레스가 될 수 있습니다.

하지만 너무 길게 주무시면 밤잠을 설쳐 다음 날 더 피곤해지는 악순환이 생기죠.

✅꿀잠은 20분 내외로 : 낮잠은 15분에서 20분 정도가 가장 적당합니다.

이 짧은 잠은 뇌를 휴식시켜 기억력을 높여주고 심장 질환 예방에도 도움을 줍니다.

✅오후 3시 이전 : 너무 늦은 오후에 주무시면 밤에 잠이 안 올 수 있으니, 점심 식사 후 가볍게 눈을 붙이시는 것이 좋습니다.

춘곤증을 이기는 가장 강력한 무기는 햇빛입니다.

✅세로토닌 활성화 : 낮에 햇볕을 쬐며 10분만 걸어도 우리 몸에서는 '세로토닌'이라는 행복 호르몬이 나옵니다.

이 호르몬은 낮에는 기운을 북돋아 주고, 밤에는 숙면을 돕는 '멜라토닌'으로 변해 생체 리듬을 바로잡아 줍니다.

✅창가에 앉아있기 : 나가기 힘드신 날에는 베란다나 창가에 앉아 햇볕을 쬐며 손가락을 폈다 접었다 하는 동작만으로도 뇌를 깨울 수 있습니다.

나른함은 비타민이 부족할 때 더 심해집니다. 평소보다 비타민 B1과 C를 더 챙겨 드셔야 합니다.

✅추천 간식 : 지난번에 소개해 드린 딸기나 냉이, 달래 같은 봄나물이 최고입니다.

✅식초의 마법 : 입맛이 없을 때는 음식에 식초를 살짝 더해 보세요.

식초의 유기산 성분이 피로 물질인 젖산을 분해해 몸을 가볍게 만들어 줍니다.

☑️눈을 크게 뜨고 먼 곳 보기 : 눈의 피로를 풀고 뇌에 자극을 줍니다.

☑️양손 손뼉 치기 : 손바닥의 혈관을 자극해 혈액순환을 돕습니다.

☑️어깨 으쓱으쓱하기 : 굳어있는 목과 어깨 근육을 풀어 뇌로 가는 산소 공급을 늘립니다.

☑️찬물로 입안 헹구기 : 입안이 상쾌해지면 대뇌 피질이 자극받아 잠이 깹니다.

"봄잠은 보약이라지만, 너무 취하면 일상의 활기를 놓칠 수 있습니다."

나른한 오후, 자꾸 감기는 눈을 억지로 참기보다 오늘 알려드린 '20분 낮잠'과 '햇볕 산책'으로 몸을 다독여 보세요.

어르신의 봄날이 졸음 대신 화사한 웃음으로 가득 차길 더힐 실버타운이 응원하겠습니다!