"바람만 불어도 찬 기운이 들 때" 환절기 어르신 체온 유지와 면역력 지키기

안녕하세요!

어르신들의 건강하고 따뜻한 일상을 위해 늘 세심한 정성을 다하는 더힐 실버타운입니다.

아침저녁으로 서늘한 바람이 불어오고 낮과 밤의 기온 차가 커지는 환절기가 찾아왔습니다.

노년기에는 체온 조절 능력이 감소하고 자율신경계 반응이 느려져,

찬 바람이 조금만 불어도 금세 몸이 으슬으슬해지고 면역력이 떨어지기 쉬운데요.

체온이 1도만 떨어져도 면역력은 약 30%가 감소한다는 말이 있듯,

환절기에는 '체온을 일정하게 유지하는 것'이 건강을 지키는 가장 확실한 보약입니다.

오늘은 환절기 어르신들의 체온을 유지하고 면역력을 지키는 생활 속 건강 수칙을 공유합니다!

① 두꺼운 옷 한 벌보다 '얇은 옷 여러 겹' 입기

체온 조절이 서툰 환절기에는 두꺼운 옷을 한 벌 입는 것보다 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 좋습니다.

실내외 기온 변화에 따라 쉽게 벗고 입을 수 있어 땀이 났다 식으면서 체온이 떨어지는 것을 막아줍니다.

② 목·손목·발목 '3목' 집중 보호하기

우리 몸에서 혈관이 피부 표면과 가까운 목, 손목, 발목은 찬 공기에 노출되면 체온을 쉽게 빼앗깁니다.

가벼운 스카프나 넥워머, 양말을 착용해 이 부분을 따뜻하게 감싸주는 것만으로도 체온 유지에 큰 도움이 됩니다.

③ 미지근한 물 자주 마시기

찬바람이 불면 건조해진 호흡기 점막을 통해 바이러스가 침투하기 쉽습니다.

너무 차겁거나 뜨거운 물 대신 미지근한 물을 자주 마셔 몸속 수분을 충전하고 체온을 따뜻하게 유지해 주는 것이 좋습니다.

① 햇살 좋은 낮 시간, 가벼운 산책과 햇볕 쬐기

햇볕을 쬐며 비타민 D를 합성하는 것은 어르신들의 면역 세포 활성화에 필수적입니다.

기온이 너무 낮은 아침이나 저녁을 피해, 따뜻한 오후에 15~20분 정도 가볍게 산책하는 것을 추천합니다.

② 족욕과 반신욕으로 혈액순환 촉진

잠들기 전 38~40도 정도의 따뜻한 물에 15~20분간 족욕을 즐기시면 전신의 혈액순환이 원활해지고 손발이 따뜻해집니다.

이는 체온을 올려줄 뿐만 아니라 신경을 안정시켜 숙면에도 큰 도움이 됩니다.

갑작스러운 계절의 변화 속에서도 어르신들이 찬 바람에 젖지 않고 늘 포근하게 지내실 수 있도록 세심하게 살피는 것이 무엇보다 중요합니다.

저희 더힐은 환절기 실내 적정 온·습도 유지와 따뜻한 제철 식단, 그리고 체온을 높이는 가벼운 실내 체조 프로그램을 통해 어르신들의 면역력을 건강하게 지켜드리겠습니다.