소리 없이 찾아오는 골다공증, 미리 예방하고 건강하게 나이 들어요!

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지고 골절될 위험이 높아지는 질환입니다.

특히 여성의 경우 폐경 후 에스트로겐 감소로 인해 골다공증 발생 위험이 높아집니다.

하지만 적절한 관리를 통해 골다공증을 예방하고 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다.

골다공증, 왜 무서운가요?

-골절 위험 증가: 가벼운 충격에도 골절될 수 있어 일상생활에 큰 불편을 초래합니다.

-만성 통증: 골절로 인한 통증은 삶의 질을 현저히 떨어뜨립니다.

-합병증 발생: 골절 후 합병증 발생 가능성이 높아져 건강을 위협합니다.

골다공증을 예방하는 방법

1. 균형 잡힌 식단

-칼슘 섭취 : 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품, 멸치, 뱅어포, 콩 등 칼슘이 풍부한 식품을 충분히 섭취합니다.

-비타민 D 섭취 : 햇볕을 쬐거나 비타민 D가 풍부한 생선, 달걀 노른자 등을 섭취하여 칼슘 흡수를 돕습니다.

-단백질 섭취 : 뼈 형성에 필요한 단백질을 충분히 섭취합니다.

2. 규칙적인 운동

-체중 부하 운동: 걷기, 조깅, 계단 오르기 등 체중이 실리는 운동은 뼈를 튼튼하게 만듭니다.

-근력 운동: 근육 강화는 균형 감각을 향상시켜 낙상 위험을 줄입니다.

3. 정기적인 건강검진: 골밀도 검사를 통해 골다공증을 조기에 발견하고 관리합니다.

4. 안전한 생활 환경 조성: 미끄럼 방지 매트를 깔고, 조명을 밝게 하는 등 낙상 위험을 줄이는 환경을 만듭니다.

골다공증은 조기에 발견하고 관리하면 충분히 예방하고 치료할 수 있습니다.

건강한 뼈를 유지하여 활기찬 노년을 보내세요!