나이가 들수록 더욱 중요해지는 칼슘과 비타민 D

우리 몸의 뼈를 튼튼하게 유지하고, 건강한 삶을 살아가기 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다.

특히 노년층에게는 칼슘과 비타민 D가 더욱 중요한데요, 왜 그럴까요?

칼슘: 뼈 건강의 기본

칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아를 구성하는 주요 성분입니다.

뼈는 단순히 몸을 지탱하는 역할뿐만 아니라 칼슘을 저장하고 필요에 따라 혈액으로 방출하는 중요한 기능을 합니다.

노년층에게 칼슘이 중요한 이유

-골밀도 감소: 나이가 들면서 뼈를 만드는 골 형성 세포의 활동은 줄어들고, 뼈를 흡수하는 파골 세포의 활동은 활발해져 골밀도가 감소합니다.

-골다공증 위험 증가: 골밀도가 감소하면 골다공증에 걸릴 위험이 높아져 작은 충격에도 골절이 발생할 수 있습니다.

-기타 질환 위험 증가: 칼슘 부족은 골다공증뿐만 아니라 고혈압, 심혈관 질환 등 다양한 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

비타민 D: 칼슘 흡수의 든든한 지원군

비타민 D는 칼슘이 뼈에 잘 흡수될 수 있도록 돕는 중요한 역할을 합니다.

햇빛을 쬘 때 피부에서 자연스럽게 합성되지만, 노년층은 야외 활동이 줄어들고 피부에서 비타민 D 합성 능력이 감소하여 부족하기 쉽습니다.

비타민 D의 중요한 역할:

-칼슘 흡수 촉진: 비타민 D는 칼슘이 腸에서 흡수되도록 돕고, 뼈로 이동하여 뼈를 튼튼하게 만듭니다.

-근육 기능 유지: 비타민 D는 근육 기능 유지에도 중요한 역할을 하여 근력 감소를 예방하고 균형 감각을 향상시킵니다.

-면역력 강화: 비타민 D는 면역 체계를 강화하여 감염 질환 예방에도 도움을 줍니다.

칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품

-칼슘: 우유, 요구르트, 치즈, 멸치, 콩 등

-비타민 D: 생선 기름(연어, 고등어 등), 달걀 노른자, 버섯 등

칼슘과 비타민 D 보충 방법

-균형 잡힌 식단: 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 골고루 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

-영양제: 식품으로 충분히 섭취하기 어려울 경우 의사와 상담하여 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

-햇볕 쬘 시간 늘리기: 매일 15분 정도 햇볕을 쬘 수 있도록 노력합니다.

결론적으로, 칼슘과 비타민 D는 노년 건강을 위한 필수 영양소입니다.

더힐 실버타운의 균형 잡힌 식단과 함께 꾸준히 섭취하여 건강한 노년을 보내시길 바랍니다.