균형 잡힌 식단이 건강의 지름길

우리가 먹는 음식은 단순히 배고픔을 채우는 수단을 넘어 우리 몸을 구성하고 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다.

하지만 현대인들은 바쁜 일상 속에서 편리하고 맛있는 음식을 찾다 보니 영양 불균형에 빠지기 쉽습니다.

영양 불균형은 다양한 질병을 유발할 수 있으므로, 건강한 삶을 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

영양 불균형이 유발하는 질병

- 비만 : 과도한 칼로리 섭취와 운동 부족은 비만을 유발합니다. 비만은 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등

다양한 만성 질환의 위험을 높입니다.

- 저체중 : 영양 부족으로 인해 체중이 감소하면 면역력이 저하되고, 각종 질병에 걸리기 쉽습니다.

특히 성장기 어린이의 경우 성장 장애를 일으킬 수 있습니다.

- 골다공증 : 칼슘과 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해져 골다공증에 걸릴 수 있습니다. 골다공증은 골절 위험을 높이고,

노년기 삶의 질을 저하시킵니다.

- 빈혈 : 철분 부족은 빈혈을 유발하여 만성 피로, 집중력 저하, 면역력 저하 등을 초래합니다.

- 고혈압 : 나트륨 섭취가 과도하고 칼륨 섭취가 부족하면 혈압이 상승하여 고혈압에 걸릴 수 있습니다.

- 당뇨병 : 탄수화물 섭취가 과도하면 혈당이 불안정해져 당뇨병에 걸릴 수 있습니다.

- 면역력 저하 : 영양 불균형은 면역 체계를 약화시켜 감염에 취약하게 만들고, 만성 질환 발생 위험을 높입니다.

영양 불균형 예방을 위한 건강한 식습관

- 균형 잡힌 식단 : 곡물, 채소, 과일, 단백질, 유제품 등 다양한 식품을 골고루 섭취하여 영양 불균형을 예방합니다.

- 정제된 탄수화물 줄이기 : 흰 쌀밥 대신 현미밥, 통밀빵 등을 섭취하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.

- 가공식품 줄이기 : 염분, 당분, 포화지방 함량이 높은 가공식품 섭취를 줄이고 신선한 식재료를 이용한 요리를 즐깁니다.

- 충분한 수분 섭취 : 하루 8잔 이상 물을 마셔 신체 기능을 원활하게 유지합니다.

- 규칙적인 식사 : 불규칙한 식사는 혈당 변동을 심하게 만들어 짜증이나 피로감을 유발할 수 있으므로,

정해진 시간에 식사를 하는 것이 좋습니다.

- 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 : 음식을 천천히 씹어 먹으면 소화가 잘 되고 포만감을 더 느낄 수 있습니다.

더힐 실버타운은 어르신들을 활기찬 삶을 위해 매주 균형 잡힌 식단을 만들고있습니다~