따스한 봄 햇살과 함께 찾아오는 나른함, 하지만 밤에는 오히려 잠이 오지 않아 고생하는 분들이 많습니다.

봄철 불면증은 일조량 변화, 스트레스, 알레르기 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

하지만 걱정하지 마세요!

편안한 잠자리를 위한 몇 가지 꿀팁만 기억하면 봄밤에도 꿀잠을 잘 수 있습니다.

봄철 불면증, 왜 생기는 걸까요?

1.일조량 변화

- 겨울에서 봄으로 바뀌면서 낮 시간이 길어지고 일조량이 증가하면

수면 호르몬인 멜라토닌 분비에 변화가 생겨 수면 리듬이 깨질 수 있습니다.

2.알레르기

- 꽃가루, 미세먼지 등 알레르기 유발 물질은 코막힘, 가려움증 등을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다.

편안한 잠자리를 위한 꿀팁

1.규칙적인 수면 습관

- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 수면 리듬을 일정하게 유지합니다.

- 주말에도 평소와 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.

2.낮잠은 짧게

- 낮잠은 피하는 것이 좋지만, 필요하다면 15~20분 이내로 짧게 잡니다.

- 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.

3.잠들기 전 활동

- 잠들기 1~2시간 전에는 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 합니다.

- 따뜻한 우유나 허브차를 마시는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

- 가벼운 스트레칭이나 명상을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다.

4.수면 환경 조성

- 침실은 어둡고 조용하며 서늘하게 유지합니다.

- 침구는 편안하고 청결하게 관리합니다.

- 잠들기 전 스마트폰, TV 등 전자기기 사용을 자제합니다.

5.낮 동안 활동량 늘리기

- 낮 동안 햇볕을 충분히 쬐고 규칙적인 운동을 합니다.

- 적당한 신체 활동은 숙면에 도움이 되지만, 잠들기 직전 과격한 운동은 피합니다.

더힐 실버타운과 함께 꿀잠 자는 습관을 만들고 건강하고 활기찬 봄을 맞이하세요!