따스한 봄바람이 살랑이는 4월, 겨우내 움츠렸던 몸을 활짝 펴고 야외 활동을 즐기기에 좋은 계절입니다.
하지만 따뜻한 날씨와 함께 찾아오는 불청객이 있습니다.
바로, 관절염 악화입니다.
봄철에는 일교차가 크고 활동량이 증가하면서 관절에 무리가 가기 쉬워 관절염 환자분들은 더욱 각별한 주의가 필요합니다.
활기찬 봄을 위한 관절 건강 관리법을 알아보시고, 건강한 봄을 맞이하세요.
봄철 관절염, 왜 악화될까요?
1. 일교차
- 봄철에는 낮과 밤의 기온 차이가 커 관절 주변 근육과 인대가 경직되어 통증이 심해질 수 있습니다.
2. 활동량 증가
- 따뜻한 날씨에 야외 활동이 늘어나면서 관절에 무리가 가기 쉽습니다.
- 특히, 등산, 골프 등 관절을 많이 사용하는 운동은 주의해야 합니다.
3. 면역력 저하
- 봄철에는 황사, 미세먼지 등으로 인해 면역력이 저하되기 쉽습니다.
- 면역력 저하는 염증 반응을 악화시켜 관절염 통증을 심하게 만들 수 있습니다.
관절 건강 지키는 생활 습관
1. 따뜻하게 유지하기
- 관절 부위를 따뜻하게 유지하여 혈액 순환을 원활하게 하고 근육 경직을 예방합니다.
- 따뜻한 찜질이나 반신욕을 하는 것도 도움이 됩니다.
2. 적절한 운동
- 관절에 무리가 가지 않는 범위 내에서 가벼운 운동을 꾸준히 합니다.
- 걷기, 수영, 스트레칭 등은 관절 건강에 좋은 운동입니다.
3. 균형 잡힌 식단
- 칼슘, 비타민 D 등 관절 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취합니다.
- 등푸른 생선, 우유, 녹색 채소 등을 꾸준히 섭취합니다.
4. 적정 체중 유지
- 과체중은 관절에 부담을 주므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
5. 무리한 활동 피하기
- 관절에 무리가 가는 활동은 피하고, 필요한 경우 보호 장비를 착용합니다.
- 장시간 서 있거나 앉아 있는 것은 피하고, 틈틈이 스트레칭을 해줍니다.
6. 정기적인 검진
- 관절염 증상이 있다면 병원을 방문하여 전문의와 상담하고 적절한 치료를 받습니다.
더힐 실버타운의 관절 건강 관리 프로그램
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