푸르른 녹음이 짙어지고, 따스한 햇살이 기분 좋게 쏟아지는 여름의 문턱입니다.

하지만 슬슬 느껴지는 더위와 습도는 우리의 활력을 앗아가기 쉽습니다.

건강하고 활기찬 여름을 맞이하기 위해서는 지금부터 활력 UP 식단과 건강한 생활 습관을 챙기는 것이 중요합니다.

더위에 지치지 않는 활력 UP 식단

여름철 건강 관리의 핵심은 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 몸의 에너지를 유지하고,

더위로 인해 소진되기 쉬운 수분을 충분히 보충하는 것입니다.

- 제철 과일과 채소 적극 활용 : 여름 제철 과일인 수박, 참외, 복숭아 등은 수분 함량이 높고

비타민과 미네랄이 풍부하여 더위에 지친 몸에 활력을 불어넣어 줍니다.

오이, 토마토, 가지 등의 채소는 다양한 영양소를 공급하고 시원한 식감을 더해 입맛을 돋우는 데 효과적입니다.

- 가볍고 소화가 잘 되는 음식 섭취 : 기름진 음식이나 과식은 소화기관에 부담을 주어 쉽게 지치게 만듭니다.

샐러드, 냉국, 콩국수, 채소 위주의 가벼운 식단으로 속을 편안하게 유지하는 것이 좋습니다.

- 단백질 섭취 소홀히 하지 않기 : 더위로 인해 입맛이 없더라도, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등

양질의 단백질을 꾸준히 섭취하여 근육 손실을 막고 활력을 유지해야 합니다.

- 수분 보충은 필수! 똑똑하게 마시기 : 맹물뿐만 아니라 보리차, 옥수수차 등으로 수분을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

땀을 많이 흘렸다면 이온 음료를 통해 전해질을 보충하는 것도 도움이 됩니다.

다만, 설탕 함량이 높은 탄산음료나 주스는 피하는 것이 좋습니다.

여름철 활력을 유지하는 건강한 생활 습관

건강한 식단과 더불어 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것은 여름철 활력을 지키는 또 다른 중요한 축입니다.

- 충분한 수면 확보 : 더위로 인해 잠 못 이루는 밤이 늘어날 수 있지만,

규칙적인 수면 습관을 유지하고 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

잠들기 전 미지근한 물로 샤워하거나, 편안한 음악을 듣는 것이 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

- 적절한 실내 온도 유지 : 냉방병 예방을 위해 실내외 온도 차가 5-6℃를 넘지 않도록 하고,

에어컨 바람을 직접적으로 쐬는 것을 피해야 합니다.

- 햇볕 강한 시간대 야외 활동 자제 : 오전 11시부터 오후 3시 사이는 햇볕이 가장 강한 시간대이므로,

야외 활동을 자제하고 부득이하게 외출해야 할 경우에는 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르고 모자나 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.

- 가벼운 운동 꾸준히 하기 : 너무 격렬한 운동보다는 아침저녁으로

가볍게 산책하거나 스트레칭, 요가 등을 꾸준히 실천하는 것이 체력 유지에 도움이 됩니다.

- 개인 위생 철저히 하기 : 높은 온도와 습도는 세균 번식에 좋은 환경을 제공합니다.

손을 자주 씻고, 음식은 충분히 익혀 먹는 등 개인 위생 관리에 더욱 신경 써야 합니다.

건강한 여름, 지금부터 준비하세요!

활력 넘치는 여름을 보내기 위한 식단 관리와 생활 습관은 결코 어렵거나 거창한 것이 아닙니다.

제철 음식을 즐기고, 물을 충분히 마시며, 규칙적인 생활 습관을 유지하는 작은 노력들이 모여 건강하고 즐거운 여름을 만들어갈 수 있습니다.

지금부터 실천하여 건강하고 활기찬 여름을 맞이하세요!