뜨거운 여름이 한창인 요즘, 강렬한 햇살과 습한 공기는 우리를 쉽게 지치게 만듭니다.

특히 늦더위는 우리 몸의 면역력을 떨어뜨려 각종 질병에 취약하게 만들 수 있습니다.

활력 넘치는 여름을 보내고 늦더위까지 거뜬히 이겨내기 위해서는 지금부터 면역력 강화에 힘써야 합니다.

1. 면역력 지키는 '여름철 활력 UP' 식단

면역력 강화의 기본은 바로 영양가 있는 식단입니다.

여름철에는 특히 체력 소모가 많고 입맛을 잃기 쉬우므로, 면역력 증진에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

- 비타민과 미네랄이 풍부한 제철 과일 및 채소 : 수박, 참외, 토마토, 오이 등 여름 제철 과일과 채소는

수분과 비타민, 미네랄이 풍부하여 면역력 증진과 피로 회복에 탁월합니다.

특히 비타민 C는 면역세포 활성화에 필수적인 영양소이니 충분히 섭취하세요.

- 양질의 단백질 섭취 : 면역 세포를 구성하는 주요 성분은 단백질입니다.

닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등 소화가 잘 되는 단백질을 꾸준히 섭취하여 근육 손실을 막고 면역력을 유지해야 합니다.

- 장 건강을 위한 유산균 : 장은 우리 몸의 면역력에 중요한 역할을 합니다.

요구르트, 김치, 된장 등 발효식품을 통해 유산균을 섭취하여 장 건강을 지키는 것이 면역력 강화에 도움이 됩니다.

- 충분한 수분 섭취 : 더운 날씨에는 땀을 통해 많은 수분이 빠져나갑니다.

물, 보리차, 옥수수차 등을 수시로 마셔 체내 수분 균형을 유지하고, 탈수를 예방해야 합니다.

이는 면역 체계가 원활하게 작동하는 데 필수적입니다.

2. 면역력 높이는 '슬기로운 여름나기' 생활 습관

식단 관리만큼이나 중요한 것이 바로 규칙적이고 건강한 생활 습관입니다.

- 충분한 수면 : 수면은 우리 몸이 회복하고 면역력을 재충전하는 중요한 시간입니다.

하루 7~8시간의 충분한 수면을 확보하고, 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요.

잠들기 전 스마트폰 사용을 자제하고, 미지근한 물로 샤워하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

- 적절한 운동 : 너무 격렬한 운동보다는 가벼운 산책, 스트레칭, 요가 등

규칙적인 유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 면역력 증진에 효과적입니다.

햇볕이 강한 낮 시간대를 피해 아침이나 저녁 서늘할 때 운동하는 것이 좋습니다.

- 스트레스 관리 : 스트레스는 면역력을 약화시키는 주범입니다.

명상, 취미 활동, 대화 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 마음의 안정을 유지하는 것이 중요합니다.

긍정적인 생각은 면역력 강화에도 좋은 영향을 미칩니다.

- 체온 조절 : 에어컨 사용 시 실내외 온도 차이가 5~6℃를 넘지 않도록 주의하고,

긴 소매 옷이나 얇은 담요를 준비하여 급격한 체온 변화를 막아야 합니다.

냉방병은 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

- 개인위생 철저 : 여름철은 식중독균 등 각종 세균 번식이 활발한 시기입니다.

외출 후에는 손을 깨끗이 씻고, 음식은 충분히 익혀 먹는 등 개인위생 관리에 각별히 신경 써야 합니다.

면역력은 하루아침에 길러지는 것이 아닙니다.

꾸준한 관심과 노력을 통해 우리 몸의 방어 체계를 튼튼하게 만드는 것이 중요합니다.

오늘 알려드린 면역력 강화 비법들을 실천하여 늦더위에도 끄떡없는 건강하고 활력 넘치는 여름을 보내시길 바랍니다!