싱그러운 초록빛이 짙어지는 6월입니다.

야외 활동하기 좋고 활력이 넘치는 계절이지만, 동시에 기온과 습도가 높아지면서 면역력이 떨어지기 쉽고,

여러 질병에 노출될 위험도 커집니다.

건강하고 활기찬 6월을 만끽하려면 지금부터 미리 질병 예방 습관을 생활화하는 것이 중요합니다.

1. 개인위생 철저 : 질병을 막는 가장 강력한 방패

가장 기본적이면서도 효과적인 질병 예방은 바로 철저한 개인위생 관리입니다.

- 손 씻기 생활화 : 외출 후, 식사 전후, 화장실 사용 후에는 반드시 비누를 사용해 30초 이상 흐르는 물에

깨끗이 손을 씻는 습관을 들여야 합니다.

이는 감기, 식중독 등 각종 감염병을 예방하는 데 가장 중요합니다.

- 청결한 주거 환경 : 실내를 자주 환기하고, 침구류를 햇볕에 말리며, 청소를 꾸준히 하여 먼지와 세균 번식을 막아주세요.

쾌적한 환경은 호흡기 질환 예방에도 도움이 됩니다.

2. 균형 잡힌 식단 : 면역력을 튼튼하게!

우리 몸의 면역력을 튼튼하게 유지하는 것은 질병 예방의 핵심입니다.

- 제철 과일과 채소 섭취 : 6월에는 수박, 참외, 매실 등 수분과 비타민, 미네랄이 풍부한 제철 과일과 채소가 많이 나옵니다.

이들 식품은 면역력을 높이고 활력을 불어넣는 데 좋습니다.

- 단백질 충분히 섭취 : 면역 세포의 주성분인 단백질을 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 통해 꾸준히 섭취하여 체력과 면역력을 유지하세요.

- 충분한 수분 섭취 : 더운 날씨에는 땀으로 인한 수분 손실이 큽니다.

갈증을 느끼기 전에 물, 보리차 등을 자주 마셔 탈수를 예방하고 신진대사를 원활하게 해야 합니다.

3. 규칙적인 생활 습관 : 몸과 마음의 건강을 지키는 힘

건강한 식단만큼 중요한 것이 바로 꾸준하고 규칙적인 생활 습관입니다.

- 충분한 수면 : 하루 7~8시간 정도 충분히 자는 것이 면역력 회복과 질병 예방에 필수적입니다.

규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이고, 잠들기 전 스마트폰 사용은 자제해 주세요.

- 적절한 운동 : 덥다고 활동을 줄이기보다는, 아침저녁으로 시원할 때

가벼운 산책이나 스트레칭 등 꾸준한 유산소 운동을 실천하는 것이 좋습니다.

이는 혈액순환을 돕고 면역력 증진에 효과적입니다.

- 스트레스 관리 : 스트레스는 만병의 근원입니다.

취미 활동, 명상, 대화 등을 통해 스트레스를 해소하고 긍정적인 마음을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 여름철 질병 예방을 위한 추가 팁

-햇볕 강한 시간대 야외 활동 자제 : 오전 11시부터 오후 3시 사이는 자외선이 가장 강하므로,

가급적 야외 활동을 피하고 외출 시에는 자외선 차단제, 모자, 선글라스 등을 사용하세요.

-실내 적정 온도 유지 : 냉방병 예방을 위해 실내외 온도 차이가 5~6℃를 넘지 않도록 주의하고,

에어컨 바람을 직접 쐬는 것을 피하며 얇은 겉옷을 준비하는 것이 좋습니다.

-음식물 위생 관리 : 여름철에는 식중독 발생 위험이 높습니다. 음식은 반드시 충분히 익혀 먹고,

조리된 음식은 빠르게 식혀 냉장 보관하며, 남은 음식은 꼭 재가열하여 섭취해야 합니다.

건강하고 활기찬 6월을 위해, 오늘부터 알려드린 질병 예방 습관들을 꾸준히 실천해 보세요.

작은 노력들이 모여 건강하고 행복한 여름을 만들어갈 것입니다.