어느덧 뜨거운 태양이 작열하는 7월입니다.

특히 어르신들께는 이 시기가 더욱 힘겹게 느껴질 수 있습니다.

높은 기온과 습도는 체력을 쉽게 소진시키고, 다양한 건강 문제를 야기할 수 있기 때문입니다.

하지만 몇 가지 슬기로운 상식만 기억하고 실천한다면 건강하고 시원한 여름을 보내실 수 있습니다.

1. 수분 보충은 생명수와 같습니다.

여름철에는 땀을 통해 많은 수분이 빠져나가기 때문에 탈수 증상이 나타나기 쉽습니다.

어르신들은 체내 수분량이 적고 갈증을 느끼는 능력도 저하되어 더욱 주의해야 합니다.

- 규칙적으로 물 마시기: 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 자주 마시는 것이 중요합니다.

하루 6~8잔 이상 충분히 수분을 섭취하도록 노력하세요.

- 맹물 대신 다양한 음료 활용: 물이 마시기 어렵다면 보리차, 옥수수차, 숭늉 등을 시원하게 마시는 것도 좋은 방법입니다.

다만, 설탕 함량이 높은 탄산음료나 주스보다는 건강에 좋은 차 종류를 선택하는 것이 좋습니다.

- 수분이 많은 과일과 채소 섭취: 수박, 참외, 오이, 토마토 등

수분 함량이 높은 제철 과일과 채소를 섭취하는 것도 수분 보충에 도움이 됩니다.

2. 뜨거운 시간대는 피하세요.

한낮의 강한 햇볕은 체온을 급격하게 상승시키고 일사병이나 열사병의 위험을 높입니다.

- 오전/저녁 시간 활용: 야외 활동은 비교적 시원한 오전이나 해가 진 저녁 시간대를 이용하는 것이 안전합니다.

- 햇볕 차단: 외출 시에는 챙이 넓은 모자나 양산을 사용하여 햇볕을 가리고, 밝은 색의 헐렁한 옷을 입는 것이 좋습니다.

- 실내에서 시원하게 지내기: 냉방 장치를 적절히 사용하여 실내 온도를 시원하게 유지하고, 통풍이 잘 되도록 환기를 자주 시켜주세요.

3. 균형 잡힌 영양 섭취로 기력 충전!

더위로 인해 입맛이 떨어지기 쉽지만, 건강한 여름을 나기 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다.

- 소화가 잘 되는 음식 위주로: 기름진 음식보다는 소화가 쉽고 영양가가 높은 부드러운 음식을 선택하세요.

- 단백질 섭취: 닭고기, 생선, 두부, 콩류 등 양질의 단백질은 떨어진 기력을 회복하고 면역력을 강화하는 데 필수적입니다.

- 제철 음식 적극 활용: 여름 제철 과일과 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강 유지에 도움을 줍니다.

- 과식은 금물: 더위에는 소화 기능이 저하될 수 있으므로 과식은 피하고 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 건강 상태를 꼼꼼히 살피세요.

평소와 다른 몸의 변화를 느끼거나 불편한 증상이 있다면 즉시 휴식을 취하고 필요시 의료기관을 방문하여 진료를 받는 것이 중요합니다.

- 정기적인 건강 점검: 평소에 건강 상태를 꾸준히 확인하고, 정기적인 건강 검진을 통해 질병을 예방하고 조기에 발견하는 것이 중요합니다.

- 만성 질환 관리: 고혈압, 당뇨병 등 만성 질환을 앓고 계신 어르신들은

여름철 건강 관리에 더욱 신경 써야 하며, 처방받은 약을 꾸준히 복용하고 의사의 지시에 따라야 합니다.

7월의 뜨거운 더위 속에서도 슬기로운 건강 관리 습관을 통해 활기차고 건강한 여름을 보내시기를 바랍니다.

어르신의 건강과 행복을 항상 응원합니다!