7월의 뜨거운 햇볕 아래, 어르신들의 건강 관리에 더욱 세심한 주의가 필요한 시기입니다.

특히 여름철에는 높은 기온과 습도로 인해 면역력이 저하되기 쉽습니다.

이럴 때일수록 건강한 식습관을 통해 면역력을 높이고 활력을 되찾는 것이 중요합니다.

1. 면역력 강화의 핵심, 균형 잡힌 영양 섭취

- 단백질: 면역 세포를 구성하는 필수 영양소입니다. 닭고기, 생선, 두부, 콩류 등을 충분히 섭취하세요.

- 비타민: 면역 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 신선한 과일과 채소를 통해 다양한 비타민을 섭취하세요.

특히 비타민 C는 면역력 강화에 탁월합니다.

- 미네랄: 아연, 셀레늄 등 미네랄은 면역 세포 활성화에 도움을 줍니다.

해산물, 견과류, 곡류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

- 식이섬유: 장 건강을 개선하여 면역력 향상에 기여합니다.

채소, 과일, 통곡물 등을 통해 충분히 섭취하세요.

2. 여름철, 어르신 맞춤 영양 섭취 전략

- 소화가 잘 되는 음식: 더위로 인해 소화 기능이 약해질 수 있으므로, 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요.

- 수분 섭취: 탈수는 면역력 저하의 원인이 됩니다.

물, 보리차, 숭늉 등을 충분히 마시고, 수분이 많은 과일과 채소를 섭취하세요.

- 제철 음식 활용: 7월 제철 음식은 영양가가 풍부하고 맛도 좋습니다.

수박, 참외, 토마토, 오이 등을 적극적으로 활용하세요.

- 규칙적인 식사: 불규칙한 식사는 영양 불균형을 초래하여 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

규칙적인 시간에 식사하는 것이 중요합니다.

- 과식은 금물: 과식은 소화 부담을 주고, 혈당을 급격하게 상승시켜 면역력 저하를 유발할 수 있습니다.

적당량을 섭취하세요.

3. 면역력 높이는 생활 습관

- 충분한 수면: 수면 부족은 면역력 저하의 주범입니다.

하루 7~8시간 충분히 숙면을 취하세요.

- 적절한 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 면역 세포를 활성화합니다.

가벼운 산책이나 스트레칭 등을 꾸준히 하세요.

- 스트레스 관리: 스트레스는 면역력을 떨어뜨립니다.

자신만의 스트레스 해소법을 찾아 꾸준히 실천하세요.

- 청결 유지: 손 씻기 등 개인위생을 철저히 하여 감염병으로부터 몸을 보호하세요.

7월, 어르신들의 건강한 여름나기를 위해 면역력 강화에 도움이 되는 식습관과 생활 습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

활기찬 여름을 보내시길 바랍니다!