고혈압은 특별한 증상이 없어 더욱 무서운 질병입니다.

한 번 발병하면 꾸준한 관리가 필요하며, 방치할 경우 심장병, 뇌졸중 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

하지만 올바른 생활 습관, 특히 식습관 개선만으로도 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.

짜게 먹는 습관, 혈압을 높이는 주범!

고혈압의 가장 큰 원인 중 하나는 바로 나트륨 과다 섭취입니다.

짜게 먹으면 체내에 수분이 쌓여 혈액량이 늘어나고, 이는 곧 혈압 상승으로 이어집니다.

어르신들은 짠맛에 익숙해져 더 짜게 드시는 경향이 있어 각별한 주의가 필요합니다.

- 소금 대신 천연 재료 활용 : 국이나 찌개는 싱겁게 만들고, 소금 대신 다시마, 멸치, 버섯 등 천연 재료로 맛을 내보세요.

- 가공식품 섭취 줄이기 : 햄, 라면, 통조림 등 가공식품에는 나트륨이 많이 들어 있으니 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

혈압을 낮추는 똑똑한 식사 가이드

1. 칼륨이 풍부한 식품 섭취 : 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕는 중요한 미네랄입니다.

바나나, 고구마, 시금치, 토마토 등 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 꾸준히 드세요.

2. 식이섬유 충분히 섭취 : 식이섬유는 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.

현미, 잡곡, 채소, 과일을 통해 식이섬유를 충분히 섭취하세요.

3. 불포화지방산 챙기기 : 오메가-3 지방산 등 불포화지방산은 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압을 낮추는 데 좋습니다.

등푸른생선(고등어, 연어), 견과류 등을 챙겨 드세요.

4. 건강한 단백질 섭취 : 살코기, 두부, 콩, 생선, 달걀 등 양질의 단백질은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압 조절에 도움을 줍니다.

오늘부터 싱겁게 먹는 습관을 들이고, 건강한 식단으로 바꾸어 고혈압을 똑똑하게 관리하시길 바랍니다.