당뇨병은 혈당을 꾸준히 관리하는 것이 매우 중요한 질병입니다.

특히 어르신들은 인슐린 분비 기능이 저하되어 혈당 조절이 더욱 어려울 수 있는데요.

당뇨병 관리는 복잡한 것이 아니라, ‘무엇을, 어떻게 먹느냐’에 대한 똑똑한 지식에서 시작됩니다.

올바른 식이요법으로 혈당을 안정적으로 유지하고 건강을 지키는 방법을 알려드립니다.

왜 식이요법이 중요할까요?

음식을 먹으면 혈당이 올라갑니다.

당뇨병 환자는 혈당을 낮추는 인슐린 기능이 정상적이지 않기 때문에,

혈당이 급격히 오르지 않도록 먹는 음식과 식사 습관을 조절해야 합니다.

식이요법은 약물 치료만큼이나 중요한 당뇨병 관리의 핵심입니다.

당뇨병 환자를 위한 똑똑한 식사 가이드

1. 혈당을 천천히 올리는 식품을 선택하세요.

- 정제된 탄수화물 피하기 : 흰쌀밥, 흰 빵, 국수, 설탕이 많이 들어간 음식은 혈당을 빠르게 올립니다.

- 통곡물과 잡곡 선택 : 흰쌀밥 대신 현미, 보리, 콩 등 잡곡밥을 드세요.

식이섬유가 풍부해 혈당이 천천히 오르고 포만감을 오래 유지시켜줍니다.

- 채소와 해조류 충분히 섭취 : 식이섬유가 풍부한 채소와 해조류는 혈당 상승을 늦추고 변비 예방에도 좋습니다.

매 끼니 다양한 채소를 충분히 드세요.

2. 규칙적인 식사 시간을 지키세요.

- 하루 세 끼를 일정한 시간에 규칙적으로 드시는 것이 중요합니다.

식사 시간을 건너뛰면 다음 식사 때 과식하게 되어 혈당이 급격히 오를 수 있습니다.

- 과식하지 않고, 매번 비슷한 양을 드세요. 접시에 먹을 양만큼 덜어 먹으면 양 조절에 도움이 됩니다.

3. 단백질과 건강한 지방도 챙기세요.

- 단백질 : 근육량 유지와 혈당 조절에 도움이 되는 단백질을 매 끼니 챙겨 드세요.

닭가슴살, 생선, 두부, 콩, 달걀 등이 좋습니다.

- 건강한 지방 : 견과류, 아보카도, 올리브유 등 불포화지방산이 풍부한 식품은 혈당 조절과 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

4. 간식은 혈당을 고려해서 선택하세요.

- 과자, 빵, 아이스크림 등 설탕이 많은 간식은 피해주세요.

- 대신 방울토마토, 오이, 당근 같은 채소나 견과류, 저지방 우유 등 혈당에 부담이 적은 간식을 드시는 것이 좋습니다.

꾸준한 식이요법과 함께 가벼운 운동을 병행하면 당뇨병 관리가 훨씬 수월해집니다.

오늘 알려드린 내용을 바탕으로 건강하고 맛있는 식습관을 만들어가시길 바랍니다.