나이가 들면서 어깨, 허리 등 온몸이 뻐근하고 결리는 통증을 호소하시는 어르신들이 많으실 텐데요.

이러한 통증은 활동량을 줄어들게 하고 삶의 질을 저하시키는 주요 원인이 됩니다.

하지만 꾸준하고 올바른 생활 스트레칭만으로도 굳어진 관절을 풀어주고 통증을 완화할 수 있습니다.

오늘은 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 방법들을 알려드립니다!

왜 스트레칭이 중요할까요?

스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 높여주고, 혈액순환을 원활하게 하여 통증을 줄여주는 데 효과적입니다.

특히 뭉친 근육을 이완시키고 굳어진 관절의 가동 범위를 늘려주어 일상생활에서의 움직임을 더욱 편안하게 만들어줍니다.

어깨, 허리 통증 잡는 생활 스트레칭!

1. 어깨 스트레칭

- 어깨 뒤로 깍지 끼고 펴기

의자에 앉거나 선 자세에서 양손을 등 뒤로 깍지 낀 후, 숨을 들이마시면서 팔을 쭉 펴고 어깨를 뒤로 젖힙니다.

10~15초 유지 후 천천히 풀어줍니다.

- 팔 교차하여 당기기

한쪽 팔을 앞으로 뻗어 몸통 쪽으로 교차시킨 후, 반대쪽 팔로 팔꿈치를 지그시 눌러 어깨와 팔 뒤쪽을 늘려줍니다.

좌우 각각 10~15초 유지합니다.

2. 허리 스트레칭

- 의자에 앉아 허리 돌리기

의자에 바르게 앉아 한 손으로 의자 등받이를 잡고, 다른 한 손으로 반대쪽 허벅지를 잡으며 상체를 천천히 뒤로 돌립니다.

좌우 각각 10~15초 유지합니다. 

- 누워서 무릎 가슴으로 당기기

바닥에 누워 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 지그시 당겨줍니다.

좌우 각각 10~15초 유지합니다. 

스트레칭 시 주의사항

- 무리하게 당기지 않고, 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 부드럽게 진행합니다.

- 각 동작은 10~15초간 유지하고, 천천히 숨을 내쉬면서 동작을 이어갑니다.

- 매일 아침, 저녁으로 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다.

꾸준한 생활 스트레칭으로 뻐근했던 어깨와 허리 통증을 완화하고, 더욱 활기차고 편안한 일상을 보내시길 바랍니다!