찬 바람이 쌩쌩 부는 겨울철은 어르신들의 관절 통증이 더욱 심해지기 쉬운 계절입니다.
기온이 낮아지면 관절 주변의 혈액순환이 둔해지고 근육과 인대가 경직되어
무릎, 허리, 어깨 등 관절 부위의 시큰거림이나 쑤시는 통증이 더욱 악화될 수 있는데요.
오늘은 집에서 안전하게 따라 할 수 있는 겨울철 관절 통증 완화 '실내 온열 요법'을 알려드립니다!
왜 겨울철에 관절 통증이 심해질까요?
추운 날씨는 관절액의 점도를 높여 관절이 뻑뻑하게 느껴지게 하고, 주변 혈관을 수축시켜 혈액 공급을 방해합니다.
이로 인해 통증 유발 물질이 쌓이고 염증이 심해질 수 있습니다.
특히 관절염을 앓고 계신 어르신들은 겨울철 통증이 더욱 심해져 움직임이 제한될 수 있습니다.
겨울철 관절 통증 완화 '실내 온열 요법' 꿀팁!
1. 따뜻한 찜질팩 활용
✔️ 따뜻한 찜질은 경직된 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 통증 완화에 효과적입니다.
전자레인지에 데우는 찜질팩이나 온수 찜질팩을 통증 부위에 15~20분 정도 올려두세요.
너무 뜨겁지 않게 온도를 조절하는 것이 중요합니다.
✔️ 주의 : 급성 염증이나 부기가 있는 경우에는 냉찜질이 더 효과적일 수 있으니, 전문의와 상담 후 결정하세요.
2. 반신욕 또는 족욕으로 전신 이완
✔️ 따뜻한 물에 몸을 담그는 반신욕이나 발을 담그는 족욕은 전신의 혈액순환을 원활하게 하고 근육의 긴장을 풀어줍니다.
특히 족욕은 발의 피로를 풀고 전신 체온을 높여 관절 통증 완화에 도움을 줍니다.
38~40℃ 정도의 따뜻한 물에 20~30분 정도 몸을 담그고 편안하게 휴식을 취해보세요.
3. 따뜻한 실내 환경 유지
✔️ 실내 온도를 적정하게 유지하는 것이 중요합니다.
실내 온도는 20~22℃, 습도는 50~60% 정도가 좋습니다.
에어컨이나 선풍기 바람이 직접 관절에 닿지 않도록 주의하고, 가볍게 담요 등을 사용하여 통증 부위를 따뜻하게 보호해 주세요.
4. 가벼운 실내 스트레칭 병행
✔️ 온열 요법과 함께 무리하지 않는 선에서 관절 주변 근육을 부드럽게 이완시키는 스트레칭을 병행하면 더욱 효과적입니다.
혈액순환을 돕고 관절의 유연성을 유지하는 데 도움을 줍니다.
오늘 알려드린 실내 온열 요법으로 시큰거리는 관절 통증을 완화하고, 따뜻하고 건강한 겨울을 보내시길 바랍니다!
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