나이가 들면 다리 근육이 눈에 띄게 줄어들기 시작합니다.
다리 근육은 단순히 걷는 힘뿐만 아니라, 우리 몸의 혈액순환을 돕는 '제2의 심장' 역할,
그리고 치명적인 낙상을 예방하는 핵심 요소입니다.
튼튼한 다리 근육을 유지하기 위해 '단백질' 섭취가 필수라는 것은 모두 알고 계시지만,
단백질의 효과를 극대화하려면 반드시 함께 챙겨야 할 '영양 짝꿍'이 있습니다.
오늘은 노년층 다리 근육을 위한 최고의 선물!
단백질과 함께 먹어야 할 '영양 짝꿍'에 대해 알려드립니다!
1. 단백질 흡수를 돕는 '비타민 D' (뼈와 근육의 연결고리)
단백질을 아무리 많이 먹어도 흡수가 제대로 되지 않으면 근육으로 합성되기 어렵습니다.
이때 비타민 D가 중요한 역할을 합니다.
✔️역할
비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라, 근육 세포의 생성 및 기능을 조절하는 데도
관여하여 단백질이 근육으로 잘 자리 잡도록 돕습니다.
✔️영양 짝꿍 식품
햇볕 노출이 줄어드는 겨울철에는 고등어, 연어, 달걀 노른자, 버섯 등
비타민 D가 풍부한 식품을 단백질(두부, 살코기 등)과 함께 섭취하세요.
2. 에너지 대사를 활성화하는 '비타민 B군' (활력 생성의 엔진)
근육을 만들고 유지하려면 충분한 에너지가 필요합니다.
비타민 B군은 단백질, 탄수화물, 지방을 에너지로 바꾸는 대사 과정의 핵심 효소입니다.
✔️역할
비타민 B군은 근육의 피로도를 줄이고, 섭취한 단백질이 효율적으로 근육을 만드는 데 사용되도록 도와 근육의 활력을 높여줍니다.
✔️영양 짝꿍 식품
통곡물(현미), 콩, 육류(특히 돼지고기), 우유 등은 비타민 B군이 풍부합니다.
단백질과 함께 섭취하여 근육 생성에 시너지를 내세요.
3. 염증을 줄이는 '오메가-3 지방산' (관절과 근육을 보호)
노년층은 근육통이나 관절의 염증 때문에 활동을 줄여 근육이 더욱 감소하기 쉽습니다.
오메가-3 지방산은 이러한 염증 관리에 도움을 줍니다.
✔️역할
오메가-3는 강력한 항염 작용을 하여 운동 후 발생할 수 있는 근육의 염증과 손상을 줄이고,
관절 통증을 완화하여 꾸준한 운동을 가능하게 합니다.
✔️영양 짝꿍 식품
단백질이 풍부한 고등어, 연어는 오메가-3도 풍부하여 최고의 근육 영양 짝꿍 식품입니다.
호두, 아마씨 등 견과류도 좋습니다.
오늘 알려드린 단백질과 '영양 짝꿍' 식품을 꾸준히 섭취하시고,
가벼운 근력 운동을 병행하여 튼튼한 다리 근육과 함께 활력 넘치는 겨울을 보내시길 바랍니다!
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