건조하고 추운 겨울철에는 체내 수분이 쉽게 부족해지고, 노년층은 갈증 감각이 둔해져 수분 섭취에 소홀하기 쉽습니다.

물이 부족하면 단순히 목이 마른 것 이상으로 우리 몸의 노폐물 처리 기관인 '신장(콩팥)'에 큰 부담을 줄 수 있습니다.

특히 어르신들은 신장 기능이 약해지기 쉬우므로, 겨울철 수분 관리는 신장 건강을 지키는 핵심입니다.

오늘은 찬물 대신 '따뜻한 물 한 잔'의 중요성과 함께, 건조한 겨울철 어르신들의 신장 건강을 지키는 꿀팁을 알려드립니다!

왜 겨울철 수분 부족이 신장에 위험할까요?

1. 노폐물 농축 가속화

수분이 부족하면 혈액의 점도가 높아지고, 신장이 걸러내야 할 노폐물이 소변에 농축되어 신장에 과부하가 걸립니다.

이는 신장 결석이나 급성 신부전의 위험을 높일 수 있습니다.

2. 노화로 인한 신장 기능 저하

나이가 들면 신장의 여과 기능이 자연스럽게 떨어지는데, 탈수까지 겹치면 신장 기능이 급격히 악화될 수 있습니다.

3. 찬물은 신장에 부담

찬물은 혈관을 수축시켜 일시적으로 혈압을 올리고, 신장으로 가는 혈류를 방해할 수 있습니다.

신장 건강을 지키는 '따뜻한 물' 습관!

1. ☕ 찬물 대신 따뜻한 물을 규칙적으로

✔️신장과 혈관에 부담이 적은 미지근하거나 따뜻한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

따뜻한 물은 몸을 데워 혈액순환을 개선하는 데도 도움을 줍니다.

✔️갈증을 느끼지 않아도 시간을 정해 조금씩 자주 마셔서 수분 부족 상태를 예방해야 합니다. (하루 6~8잔 권장)

2. 🧂 '저염식'으로 신장 부담 줄이기

✔️과도한 소금(나트륨) 섭취는 신장이 수분을 배출하는 데 무리를 주어 신장 기능을 악화시킵니다.

싱겁게 조리하고, 가공식품 및 국물 섭취를 줄여 나트륨 섭취량을 조절해야 합니다.

3. 💪 신장과 혈압 건강을 위한 운동

✔️고혈압과 당뇨는 신장 기능을 망가뜨리는 주요 원인입니다.

규칙적인 실내 운동으로 적정 체중을 유지하고 혈압을 안정시키는 것이 간접적으로 신장 건강을 지키는 길입니다.

오늘부터 찬물 대신 따뜻한 물 한 잔을 습관화하시고,

신장 건강을 위한 생활 수칙을 꾸준히 실천하여 건강한 겨울을 보내시길 바랍니다!

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