찬 기운이 감도는 겨울철에는 숙면을 취하기가 더욱 어려워집니다.

추위와 건조함으로 인해 잠에서 자주 깨거나, 밤잠을 설치면서 다음 날 피로가 누적되는 어르신들이 많습니다.

수면 부족은 면역력 저하, 우울감 심화, 인지 기능 약화 등 전반적인 건강에 악영향을 미치므로,

겨울철 '숙면' 습관을 들이는 것이 매우 중요합니다.

오늘은 밤잠 설치는 어르신들을 위해, 취침 전 30분 동안 실천할 수 있는 '숙면을 돕는 습관'을 알려드립니다!

왜 겨울철에 숙면이 어려울까요?

1. 일조량 감소 : 햇볕 노출 감소로 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비 리듬이 깨지기 쉽습니다.

2. 실내 환경 변화 : 난방으로 인한 건조함이나 실내외 온도 차가 수면 중 체온 변화를 일으켜 잠을 방해할 수 있습니다.

3. 활동량 감소 : 추위 때문에 낮 동안 활동량이 줄어들면 밤에 쉽게 잠들기 어렵습니다.

취침 전 30분, 숙면을 돕는 황금 습관!

1. ♨ 따뜻한 '반신욕/족욕'으로 체온 올리기

✨ 잠들기 30분 ~ 1시간 전에 따뜻한 물(약 38도에서 40도 정도로)10~20분간 반신욕이나 족욕을 하면 좋습니다.

✨ 몸의 중심 체온을 일시적으로 높여준 후, 체온이 서서히 떨어지면서 잠이 잘 오는 상태를 만들어 숙면을 유도합니다.

2. 🥛 '따뜻한 우유' 한 잔과 명상

✨ 따뜻한 우유에는 수면 유도 물질인 멜라토닌과 신경 안정 물질인 트립토판이 풍부하게 들어있어 잠을 청하는 데 도움을 줍니다.

(단, 과다한 수분 섭취는 야간뇨를 유발할 수 있으므로 소량만 마십니다.)

✨ 복잡한 생각을 비우고 편안한 음악을 들으며 가벼운 명상이나 심호흡을 하면 심신이 이완되어 잠들기 좋은 상태가 됩니다.

3. 📱 침실 환경 점검 및 '빛' 차단

✨ 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 스마트폰, TV 등 밝은 화면을 보지 않도록 합니다.

블루라이트는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 방해하여 숙면을 어렵게 합니다.

✨ 침실은 빛이 완전히 차단되고 조용해야 합니다.

적절한 실내 온도(약 18도에서 20도)를 유지하여 쾌적한 수면 환경을 조성하세요.

오늘부터 취침 전 30분 황금 습관을 실천하셔서,

어르신들 모두 깊고 편안한 잠을 주무시고 활기찬 겨울을 보내시길 바랍니다!

더힐 실버타운은 어르신들의 건강과 행복을 위해 늘 새롭고 즐거운 프로그램을 운영하고 있습니다.