겨울이 깊어질수록 어르신들은 무릎, 허리, 어깨 등 관절 부위에 통증을 더 자주 호소하십니다.
낮은 기온은 혈액순환을 방해하고 관절 주변 근육과 인대를 뻣뻣하게 만들어 통증을 악화시키기 때문입니다.
이럴 때일수록 활동을 멈추기보다, 굳어진 관절의 '유연성'을 높여 통증을 완화하는 규칙적인 스트레칭이 필수입니다.
오늘은 추위 때문에 굳어진 관절을 부드럽게 풀어주고 통증을 잡는 '5분 실내 스트레칭'을 알려드립니다!
🤸♀️겨울철, 관절 유연성이 중요한 이유
✔️통증 완화
관절 주변의 근육과 인대를 이완시켜 경직된 상태를 풀어주면 관절에 가해지는 압력이 줄어들어 통증 완화에 도움을 줍니다.
✔️낙상 예방
유연성이 높아지면 몸의 균형 감각과 움직임 범위가 넓어져 갑작스러운 상황에서도 넘어지는 것을 방지하고 부상 위험을 줄여줍니다.
✔️혈액순환 개선
스트레칭은 근육을 움직여 혈액 순환을 촉진하고, 관절에 영양분이 잘 공급되도록 돕습니다.
🤸♀️굳어진 관절을 위한 5분 스트레칭 (앉아서 따라 하기)
이 스트레칭은 모두 의자에 앉아 안전하게 따라 할 수 있습니다.
동작을 할 때는 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 천천히 진행하고, 각 자세를 10~15초간 유지해 주세요.
1. 목 관절 스트레칭
- 의자에 바르게 앉아 한 손으로 머리를 잡고, 고개를 옆으로 당겨 목 옆쪽 근육을 늘려줍니다. (좌우 교대)
Tip: 목 뒤쪽 근육을 늘릴 때는 턱을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
2. 어깨 관절 스트레칭 (팔 당기기)
- 한쪽 팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗어 반대편 어깨 쪽으로 가져간 후, 다른 팔로 팔꿈치를 감싸 안듯이 당겨줍니다.
어깨 뒤쪽 관절이 늘어나는 것을 느껴보세요. (좌우 교대)
3. 허리 관절 스트레칭 (앉아서 몸통 돌리기)
- 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고, 한 손은 무릎을 잡고 다른 손은 의자 등받이를 잡은 채 몸통을 천천히 뒤쪽으로 돌려줍니다.
허리와 옆구리가 시원해지는 느낌이 들 때까지 유지합니다. (좌우 교대)
4. 다리/무릎 관절 스트레칭
- 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당겨 종아리와 허벅지 뒤쪽 근육을 늘려줍니다. (좌우 교대)
매일 아침, 저녁으로 5분씩 스트레칭을 실천하여 추위에도 굳지 않는 유연하고 건강한 관절을 지키시길 바랍니다!
더힐 실버타운은 어르신들의 건강과 행복을 위해 늘 새롭고 즐거운 프로그램을 운영하고 있습니다.