고혈압은 뚜렷한 증상이 없지만, 방치할 경우 뇌졸중이나 심근경색 등 치명적인 합병증을 유발하기에 ‘침묵의 살인자’라고 불립니다.

특히 기온이 급격히 떨어지는 12월은 혈관이 수축하면서

혈압이 평소보다 급격히 상승하거나 요동치는 ‘혈압 변동성’이 커지는 시기입니다.

어르신들에게는 미세한 혈압 변화도 큰 위험이 될 수 있어 더욱 세심한 관리가 필요합니다.

오늘은 겨울철 급격한 혈압 상승을 막고 혈압을 안정적으로 유지하는 생활 습관을 알려드립니다!

왜 겨울에 혈압 변동성이 심해질까요?

우리 몸은 추위를 느끼면 체온을 뺏기지 않으려 혈관을 수축시킵니다.

이 과정에서 혈액이 통과하는 통로가 좁아지며 압력이 강해지는데,

기온이 1도만 떨어져도 수축기 혈압이 약 1.3 정도 상승한다는 연구 결과도 있습니다.

특히 따뜻한 실내에 있다가 갑자기 찬 바람을 맞는 순간이 가장 위험합니다.

겨울철 혈압 안정을 돕는 3가지 생활 수칙

1. 🌅 '기상 직후'와 '외출 전' 5분의 여유

✔️잠자리에서 일어날 때

: 기상 직후는 혈압이 가장 높은 시간대입니다.

눈을 뜨자마자 갑자기 일어나지 말고, 침대 위에서 가볍게 손발을 움직인 뒤 천천히 일어나세요. 

✔️ 급격한 온도 변화 차단

: 외출 전에는 실내에서 미리 외투를 입고 모자, 목도리를 착용하여 몸을 따뜻하게 만든 뒤

천천히 밖으로 나가야 혈관의 깜짝 놀람을 방지할 수 있습니다.

2.🧂 '저염 식단'과 '수분 보충'의 조화

✔️ 염분 줄이기

: 겨울에는 땀 배출이 적어 나트륨이 몸 안에 머무는 시간이 길어집니다.

짠 국물보다는 건더기 위주로 식사하시고, 소금 대신 식초나 레몬즙으로 맛을 내어 나트륨 섭취를 줄이세요.

✔️ 미지근한 물 마시기

: 혈액이 끈적해지면 혈압이 오르기 쉽습니다.

미지근한 물을 자주 마셔 혈액순환을 원활하게 도와주세요.

3. 🏃 활동량 유지하되 '실내 운동' 위주로

✔️ 강도 조절

: 추운 새벽에 무리하게 야외 운동을 하는 것은 매우 위험합니다.

기온이 오른 낮 시간을 이용하거나, 실내에서 스트레칭, 제자리 걷기 등으로 활동량을 유지해 주세요.

✔️ 꾸준함이 핵심

: 하루 30분 정도 가볍게 몸을 움직이는 것만으로도 혈관의 탄력을 유지하고 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

정기적인 혈압 측정은 건강 관리의 시작입니다.

오늘 알려드린 습관들로 혈압을 건강하게 다스리고, 따뜻하고 평안한 연말 보내시길 바랍니다!

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