겨울이 되면 유독 속이 더부룩하고 화장실 가기가 두렵다는 어르신들이 많아집니다.
날씨가 추워지면 활동량이 자연스럽게 줄어들고, 장의 연동 운동도 함께 둔해지기 때문입니다.
특히 어르신들은 젊은 층에 비해 장 근육의 힘이 약해져 있어, 겨울철의 생활 변화가 금방 '변비'로 이어질 수 있습니다.
오늘은 아랫배의 묵직한 불쾌감을 덜어내고, 겨울철 장 건강을 시원하게 지켜줄 변비 해결법을 알려드립니다!
왜 겨울에 변비가 더 심해질까요?
1. 신체 활동량 급감
추위로 인해 걷기나 야외 활동이 줄어들면 장을 자극하는 기회가 적어져 배변 활동이 지연됩니다.
2.수분 섭취 부족
땀을 흘리지 않다 보니 갈증을 덜 느껴 물을 마시는 양이 줄어듭니다.
소변량이 줄고 대변 내 수분이 흡수되면서 대변이 딱딱해집니다.
3.식이섬유 섭취 변화
여름철에 비해 생채소나 과일 섭취가 줄어들고, 따뜻하고 부드러운 탄수화물 위주의 식사를 하기 쉽습니다.
속 시원한 겨울을 위한 변비 해결법 3가지
1. 익힌 채소와 발효 식품으로 '식이섬유' 채우기
생채소는 소화가 부담스러울 수 있으므로, 겨울에는 나물이나 국 형태로 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 추천 식품 : 시래기, 무나물, 데친 양배추는 장운동을 돕는 일등 공신입니다.
- 발효의 힘 : 청국장, 된장, 요거트 등 유익균이 풍부한 음식을 곁들이면 장내 환경이 개선되어 배변이 한결 수월해집니다.
2. '미지근한 물' 마시기 습관화
대변이 딱딱해지는 것을 막으려면 충분한 수분이 필요합니다.
- 기상 직후 한 잔 : 아침에 일어나자마자 마시는 미지근한 물 한 잔은 잠자던 장을 깨우는 가장 강력한 신호입니다.
- 조금씩 자주 : 한꺼번에 많이 마시기보다 하루 동안 6~8회 정도 나누어 마시는 습관을 들여보세요.
3. 실내 '장 자극' 운동과 마사지
밖으로 나가지 못하더라도 실내에서 장을 움직여야 합니다.
- 복부 마사지 : 잠들기 전이나 일어난 후, 배꼽 주변을 시계 방향으로 원을 그리며 천천히 눌러주세요.
장의 흐름을 따라 자극을 주면 배변에 큰 도움이 됩니다.
- 실내 걷기와 스트레칭 : 거실을 가볍게 걷거나, 의자에 앉아 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작은 장 근육을 수축시켜 배변 욕구를 유도합니다.
💡 주의하세요!
변비가 심하다고 해서 습관적으로 변비약을 복용하는 것은 장의 자생력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
먼저 생활 습관을 개선해 보고, 증상이 지속된다면 반드시 전문가와 상담하시는 것이 안전합니다.
오늘 알려드린 방법으로 아랫배의 묵직함을 덜어내고, 가볍고 상쾌한 겨울 일상을 보내시길 바랍니다!
더힐 실버타운은 어르신들의 건강과 행복을 위해 늘 새롭고 즐거운 프로그램을 운영하고 있습니다.