식후 눕기는 금물! 배 가스 빼주는 5분 체조 명절 과식 후 실내에서 하는 장 운동

"아이고 배불러~" 소리가 절로 나오는 설날입니다.

갈비찜에 전, 떡국까지 맛있게 드시고 나면 나른해진 기분에 슬쩍 눕고 싶으시죠?

하지만 식사 직후에 눕는 습관은 소화를 방해하고 역류성 식도염을 유발하는 '지름길'입니다.

명절 음식은 평소보다 기름지고 찰기가 많아 속이 더부룩해지기 쉬운데요.

오늘은 누구나 따라 할 수 있는 속 편해지는 5분 장 운동을 소개해 드립니다!

우리 몸의 위장은 음식물을 아래로 내려보내야 하는데, 바로 누워버리면 소화액이 거꾸로 올라오기 쉽습니다.

특히 어르신들은 위장 근육의 힘이 약해져 있어 배에 가스가 차고 속쓰림이 더 심해질 수 있습니다.

최소 2시간은 몸을 세우고 계시는 것이 좋습니다.

모든 동작은 무리하지 말고 천천히 진행해 주세요.

의자에 앉아서 하셔도 충분히 효과적입니다!

우리 장은 시계 방향으로 흐릅니다.

✔️방법 : 양손을 겹쳐 배꼽 주위를 시계 방향으로 천천히 원을 그리며 쓸어주세요.

✔️효과 : 장에 물리적인 자극을 주어 가스 배출을 돕고 장운동을 활발하게 합니다.

장 근육을 자극하는 가장 좋은 방법은 하복부를 움직이는 것입니다.

✔️방법 : 의자에 바르게 앉아 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 들어 올렸다가 내립니다.

양발을 번갈아 가며 10회씩 반복하세요.

✔️주의 : 허리가 굽지 않게 곧게 펴고, 의자 옆면을 잡아 중심을 잡으세요.

빨래를 짜듯 장을 살짝 비틀어주는 동작입니다.

✔️방법 : 서거나 앉은 자세에서 양손을 가볍게 허리에 올리고, 상체만 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 돌려주세요.

✔️효과 : 복부 압력을 변화시켜 정체된 장속 가스가 자연스럽게 내려가도록 돕습니다.

운동과 함께 이런 차 한 잔을 곁들이면 금상첨화입니다.

✔️매실차 : '천연 소화제'라는 별명답게 살균 작용과 소화액 분비를 돕습니다.

따뜻하게 드셔보세요.

✔️무 조각 씹기 : 무에는 천연 소화 효소인 '디아스타아제'가 가득합니다.

식후에 무 한 조각을 아삭하게 씹어 드시면 떡국 소화에 아주 좋습니다.

"맛있게 드셨다면, 이제 장에게 운동할 시간을 주세요!"

명절 음식의 풍성함은 즐기되, 몸속은 가볍게 유지하는 지혜가 필요한 때입니다.

오늘 알려드린 5분 체조로 가스 없는 편안한 설 연휴 보내시길 바랍니다.

어르신들의 속 편한 미소가 바로 가족들에게는 가장 큰 설 선물입니다!

더힐 실버타운은 어르신들의 맛있는 식사를 정성껏 준비하고 있습니다.