안녕하세요!
어르신들의 활기찬 뇌 건강과 행복한 일상을 위해 늘 정성을 다하는 더힐 실버타운입니다.
"손은 밖으로 나와 있는 뇌"라는 말을 들어보셨나요?
우리 몸의 신경 중 가장 많은 부분이 손과 연결되어 있으며, 대뇌 피질의 상당 부분이 손을 움직이고 감각을 느끼는 데 할당되어 있습니다.
때문에 손가락을 섬세하게 움직이거나 손바닥을 부딪치는 자극만으로도 뇌 혈류량이 늘어나고 신경 세포가 활성화되어 치매 예방에 뛰어난 효과를 보입니다.
오늘은 특별한 도구 없이 거실이나 침상에서 쉽고 재미있게 따라 하실 수 있는 어르신 맞춤 손가락 자극 운동과 4가지 건강 박수법을 소개해 드립니다!
1. 뇌를 깨우는 3분 손가락 자극 운동
손가락 마디마디를 자극하는 운동은 뇌의 운동 영역과 감각 영역을 동시에 깨워 인지 기능 유지에 큰 도움을 줍니다.
✔️손가락 마주치기 & 튕기기
양손의 손가락 끝을 마주 대고, 엄지부터 새끼손가락까지 순서대로 5초간 힘주어 누릅니다.
이어서 엄지손가락으로 나머지 손가락 끝을 차례대로 튕겨주는 동작을 10회 반복합니다.
✔️손가락 잼잼 & 가위바위보 교차하기
양손을 주먹 쥐었다 펴는 '잼잼' 동작을 천천히 행한 후, 오른손은 바위·왼손은 가위를 내고 다음엔 반대로 바꾸는 교차 가위바위보를 진행해 주세요.
좌뇌와 우뇌를 동시에 자극하여 협응력을 키워줍니다.
✔️손가락 마디 순차 접기
손바닥을 펴고 엄지부터 하나씩 접어 주먹을 쥔 후, 다시 새끼손가락부터 하나씩 펴줍니다.
숫자를 크게 세며 진행하면 인지 자극 효과가 배가됩니다.
2. 혈액순환과 생기를 더하는 '4가지 건강 박수법'
손바닥에는 전신의 장기와 연결된 경혈점이 밀집해 있어, 박수를 치는 것만으로도 장기 기능이 활성화되고 심체 기력이 증진됩니다.
✔️합장 박수 (손바닥 전체 부딪치기)
손가락과 손바닥 전체를 힘있게 부딪치는 박수로, 혈액순환을 촉진하고 전신의 기혈 흐름을 원활하게 도와줍니다.
✔️손가락 끝 박수 (손가락 마디 박수)
손바닥은 떼고 손가락 끝만 마주쳐 치는 박수입니다.
치매 예방과 집중력 향상, 눈 및 호흡기 건강에 뛰어난 자극을 줍니다.
✔️손목 박수 (손목 아래 부딪치기)
양 손목 밑부분을 맞부딪치는 박수로, 방광과 하복부 장기를 자극하여 어르신들의 비뇨기 건강과 하체 기력 강화에 도움이 됩니다.
✔️주먹 박수 (손가락 마디 쥐고 치기)
양주먹을 쥐고 손가락 마디끼리 부딪치는 박수로, 두통 완화와 척추 건강을 지키는 데 우수한 효능이 있습니다.
매일 아침과 저녁, 5분씩 가볍게 손을 움직이고 크게 박수를 치는 습관은 어르신들의 뇌를 더욱 젊고 건강하게 지켜주는 소중한 건강 자산이 됩니다.
저희 더힐 실버타운은 매일 아침 건강 체조 프로그램과 손끝 소근육을 활용하는 다채로운 인지 미술 활동을 통해 어르신들의 뇌 건강을 든든하게 케어하고 있습니다!