봄철은 일교차와 활동량 증가로 혈압 관리에 더욱 신경 써야 하는 시기이기도 합니다.

건강한 혈관을 유지하고 활기찬 봄을 보내기 위한 맞춤 혈압 관리법을 소개합니다.

봄철, 왜 혈압 관리에 더욱 신경 써야 할까요?

- 변덕스러운 날씨 : 봄철 큰 일교차는 혈관의 급격한 수축과 이완을 유발, 혈압 변동 폭을 키워 심혈관 질환 위험을 높입니다.

- 늘어난 야외 활동 : 활동량이 증가하면 혈압 상승 위험이 커지므로, 특히 고혈압을 가진 어르신은 주의가 필요합니다.

- 새로운 환경, 스트레스 : 봄은 새로운 시작의 계절이지만, 환경 변화로 인한 스트레스는 혈압 상승의 주요 원인입니다.

어르신 맞춤 혈압 관리 핵심 전략

- 규칙적인 일상 유지 : 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 드는 습관은 혈압 변동 폭을 줄이는 데 효과적입니다.

특히, 아침 기상 후 혈압 측정은 하루 혈압 관리의 시작입니다.

- 건강한 식단 관리 : 나트륨은 줄이고, 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 신선한 채소와 과일을 섭취하세요.

통곡물 역시 혈압 관리에 좋은 선택입니다.

- 안전한 운동 실천 : 걷기, 수영, 자전거 타기 등 가벼운 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

운동 전후 스트레칭은 필수입니다.

- 마음의 안정 유지 : 명상, 요가, 심호흡은 스트레스 해소에 효과적입니다.

충분한 휴식과 수면 역시 혈압 관리에 중요한 요소입니다.

- 금연과 절주 : 흡연과 과도한 음주는 혈압을 높이는 주범입니다. 금연과 절주는 건강한 혈압 관리를 위한 필수 조건입니다.

- 정기적인 혈압 체크와 병원 방문 : 집에서 꾸준히 혈압을 측정하고, 정기적으로 병원을 방문하여 건강 상태를 확인하세요.

혈압 변동이 심하거나 이상 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문해야 합니다.

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