화사한 봄날, 따스한 햇살 아래 아름다운 자연을 만끽하고 싶은 마음은 누구나 같을 겁니다.

겨우내 움츠렸던 몸을 펴고 야외 활동을 즐기는 것은 어르신들의 신체적, 정신적 건강에 매우 유익합니다.

하지만 안전 수칙을 제대로 지키지 않으면 예기치 않은 사고로 이어질 수 있습니다.

어르신들이 안전하고 즐거운 봄날의 야외 활동을 누리실 수 있도록 꼼꼼한 안전 가이드를 준비했습니다.

1. 봄철 야외 활동, 건강에 좋은 점

- 활력 증진 : 햇볕을 쬐면 비타민 D 생성이 촉진되어 뼈 건강에 좋고, 신진대사를 활발하게 하여 활력을 증진시킵니다.

- 근력 및 균형 감각 향상 : 걷기, 가벼운 산책 등 야외 활동은 근력을 유지하고 균형 감각을 향상시켜 낙상 예방에 도움이 됩니다.

- 정신 건강 증진 : 아름다운 자연을 감상하고 신선한 공기를 마시는 것은 스트레스 해소와 우울감 완화에 효과적입니다.

- 사회적 교류 증진 : 함께 야외 활동을 즐기면서 다른 사람들과 소통하고 유대감을 형성할 수 있습니다.

2. 어르신 안전 야외 활동을 위한 꼼꼼 가이드

①활동 전 준비 운동은 필수!

외출 전 가볍게 스트레칭을 하여 근육과 관절을 충분히 풀어주세요.

특히 다리, 허리, 어깨 등을 중심으로 5~10분 정도 준비 운동을 하는 것이 좋습니다.

②날씨와 시간대를 확인하세요!

일교차가 큰 봄철에는 옷을 여러 겹 껴입어 체온 변화에 대비하세요.

햇볕이 가장 강한 시간대(오전 11시 ~ 오후 3시)의 장시간 야외 활동은 피하는 것이 좋습니다.

③편안하고 안전한 복장을 착용하세요!

미끄럼 방지 기능이 있는 편안한 신발을 착용하세요.

밝은 색상의 옷을 입어 시야 확보에 도움을 주세요.

필요에 따라 모자나 선글라스를 착용하여 햇빛을 가리세요.

④보행 보조 기구를 활용하세요!

평소 보행에 어려움을 느끼신다면 지팡이나 보행기 등 보조 기구를 반드시 챙기세요.

⑤충분한 수분과 간단한 간식을 준비하세요!

야외 활동 중 탈수를 예방하기 위해 물이나 음료수를 충분히 챙기세요.

비상 상황에 대비하여 견과류, 과일 등 간단한 간식을 준비하는 것도 좋습니다.

⑥무리한 활동은 피하세요!

자신의 체력 수준에 맞는 활동량을 조절하고, 피로를 느끼면 즉시 휴식을 취하세요.

경사진 길이나 울퉁불퉁한 길은 넘어질 위험이 있으니 주의하세요.

⑦보호자와 동행하거나 비상 연락망을 준비하세요!

가능하면 보호자와 함께 외출하고, 혼자 외출할 경우에는 비상 연락처를 소지하고 주변에 행선지를 알리는 것이 좋습니다.

⑧미세먼지, 황사 정보를 확인하세요!

미세먼지나 황사 농도가 높은 날에는 장시간 야외 활동을 자제하세요.

부득이하게 외출해야 할 경우에는 KF94 이상의 마스크를 착용하세요.

⑨갑작스러운 상황에 대비하세요!

갑자기 어지럽거나 불편함을 느낄 경우에는 즉시 활동을 멈추고 주변에 도움을 요청하거나 휴식을 취하세요.

활기찬 봄날, 안전 수칙을 잘 지키면서 아름다운 자연을 만끽하고 건강하고 행복한 시간을 보내시길 바랍니다.

더힐 실버타운은 어르신들의 건강하고 즐거운 삶을 항상 응원합니다.