푸른 잎사귀가 더욱 짙어지는 6월, 따스한 햇살만큼이나 우리 뇌 건강에도 관심을 기울일 때입니다.
치매는 나이가 들면서 가장 걱정되는 질병 중 하나인데요.
하지만 생활 습관 개선과 올바른 식단만으로도 충분히 예방하고 늦출 수 있습니다.
6월을 맞아 두뇌를 활짝 깨우고 치매 예방을 돕는 생활 습관과 음식들을 함께 알아볼까요?
1. 뇌를 깨우는 생활 습관 : 즐겁게 움직이고 끊임없이 배우세요!
뇌 건강은 몸의 건강과 밀접하게 연결되어 있습니다.
꾸준한 활동과 새로운 자극은 뇌 기능을 활성화하는 데 필수적입니다.
- 규칙적인 신체 활동 : 걷기, 조깅, 체조 등 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류량을 늘려 뇌 기능을 향상시킵니다.
주 3회 이상, 30분 정도 꾸준히 땀을 흘릴 수 있는 운동을 해보세요.
가벼운 스트레칭이나 맨손 체조도 좋습니다.
- 새로운 것 배우기 : 악기 연주, 외국어 학습, 그림 그리기, 독서 등 새로운 것을 배우고 익히는 활동은
뇌를 끊임없이 자극하여 인지 기능을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
더힐 실버타운에서 진행되는 다양한 프로그램에 적극적으로 참여해 보세요.
- 활발한 사회 활동 : 친구나 이웃과 자주 교류하고 대화하는 것은 치매 예방에 매우 중요합니다.
사회적인 교류는 뇌를 활성화하고 우울감이나 고립감을 줄여줍니다.
- 충분한 수면 : 수면은 뇌가 휴식하고 회복하는 중요한 시간입니다.
하루 7~8시간의 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 잠들기 전 스마트폰 사용은 자제하는 것이 좋습니다.
- 스트레스 관리 : 만성 스트레스는 뇌에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
명상, 취미 생활, 산책 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 마음의 평화를 유지하세요.
2. 뇌를 살찌우는 음식 : 똑똑하게 먹고 건강하게 지켜요!
우리가 먹는 음식이 곧 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.
뇌 기능을 활성화하고 치매 예방에 도움을 주는 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
- 등푸른생선 (고등어, 연어, 참치 등) : 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌세포 보호 및 인지 기능 향상에 도움을 줍니다.
일주일에 2회 이상 섭취하는 것을 권장합니다.
- 견과류 (호두, 아몬드 등) : 불포화지방산, 비타민 E, 항산화 성분이 풍부하여 뇌 건강과 기억력 유지에 좋습니다.
하루 한 줌 정도 꾸준히 섭취해 보세요.
- 베리류 (블루베리, 라즈베리 등) : 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하여 뇌세포 손상을 막고 기억력 개선에 도움을 줍니다.
제철 과일로 신선하게 즐기세요.
- 녹색 잎채소 (시금치, 케일 등) : 비타민 K, 엽산, 루테인 등이 풍부하여 뇌 기능 저하를 늦추는 데 기여합니다.
샐러드나 나물 등으로 다양하게 섭취하세요.
- 통곡물 (현미, 귀리 등) : 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 혈당을 안정적으로 유지하고 뇌에 꾸준한 에너지를 공급합니다.
- 강황 : 커큐민이라는 성분이 뇌세포 보호 및 염증 완화에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
카레나 각종 요리에 활용해 보세요.
6월, 활짝 핀 푸른 자연처럼 우리 뇌도 활력을 되찾을 수 있습니다.
오늘 알려드린 생활 습관과 건강한 식단으로 뇌를 튼튼하게 지키고,
더힐 실버타운과 함께 매일매일 즐겁고 행복한 일상을 보내시길 바랍니다!