7월의 뜨거운 햇볕 아래, 어르신들의 건강을 위협하는 가장 큰 적은 바로 '탈수'입니다.

어르신들은 젊은 사람들에 비해 체내 수분량이 적고, 갈증을 느끼는 능력 또한 떨어져 탈수에 더욱 취약합니다.

하지만 충분한 수분 섭취는 탈수를 예방하고 건강한 여름을 보내는 데 필수적인 요소입니다.

1. 왜 어르신들은 탈수에 더 취약할까요?

- 체내 수분량 감소 : 나이가 들수록 체내 수분량이 감소하여 탈수가 쉽게 발생할 수 있습니다.

- 갈증 인지 능력 저하 : 노화로 인해 갈증을 느끼는 능력이 저하되어 탈수 증상을 인지하기 어려울 수 있습니다.

- 만성 질환 및 약물 복용 : 만성 질환이나 특정 약물 복용은 탈수를 유발할 수 있습니다.

2. 탈수가 어르신 건강에 미치는 영향

- 어지럼증 및 낙상 위험 증가 : 탈수는 혈압을 낮추고 어지럼증을 유발하여 낙상 위험을 높입니다.

- 변비 악화 : 탈수는 장 운동을 저하시켜 변비를 악화시킬 수 있습니다.

- 신장 기능 저하 : 탈수는 신장에 부담을 주어 신장 기능 저하를 초래할 수 있습니다.

- 심혈관 질환 위험 증가 : 탈수는 혈액 점도를 높여 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.

- 인지 기능 저하 : 탈수는 뇌 기능에 영향을 미쳐 인지 기능 저하를 유발할 수 있습니다.

3. 7월, 어르신 맞춤 수분 섭취 전략

- 규칙적으로 물 마시기 : 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 자주 마시는 것이 중요합니다.

하루 6~8잔 이상 충분히 수분을 섭취하도록 노력하세요.

- 다양한 음료 활용 : 물이 마시기 어렵다면 보리차, 옥수수차, 숭늉 등을 시원하게 마시는 것도 좋은 방법입니다.

다만, 설탕 함량이 높은 탄산음료나 주스보다는 건강에 좋은 차 종류를 선택하는 것이 좋습니다.

- 수분이 많은 과일과 채소 섭취 : 수박, 참외, 오이, 토마토 등

수분 함량이 높은 제철 과일과 채소를 섭취하는 것도 수분 보충에 도움이 됩니다.

- 식사 중에도 수분 섭취 : 국이나 찌개 등 국물이 있는 음식을 통해 수분을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

- 외출 시 물병 챙기기 : 외출 시에는 반드시 물병을 챙겨 다니며 수시로 수분을 보충하세요.

- 탈수 증상 주의 : 어지럼증, 두통, 구토, 소변량 감소 등 탈수 증상이 나타나면 즉시 휴식을 취하고 물을 마시세요.

증상이 심하면 의료기관을 방문해야 합니다.

7월의 뜨거운 더위 속에서도 충분한 수분 섭취를 통해 건강하고 활기찬 여름을 보내시기를 바랍니다.