오늘은 우리의 삶을 더욱 풍요롭게 하는 소중한 시력, 바로 눈 건강 관리에 대해 이야기 나누고자 합니다.

나이가 들면서 눈은 다양한 변화를 겪게 되고, 이에 따라 각별한 주의와 관리가 필요합니다.

왜 어르신들은 눈 건강에 더욱 신경 써야 할까요?

우리 눈은 나이가 들면서 자연스럽게 노화가 진행됩니다.

수정체의 탄력이 떨어져 가까운 글씨가 잘 안 보이는 노안은 물론, 수정체가 혼탁해지는 백내장,

시신경이 손상되는 녹내장, 망막의 중심부에 문제가 생기는 황반변성 등 다양한 안과 질환의 발생 위험이 높아지기 때문입니다.

이러한 질환들은 방치할 경우 시력 저하를 넘어 실명에 이를 수도 있어 조기 발견과 꾸준한 관리가 매우 중요합니다.

맑고 건강한 눈을 위한 생활 습관

1.정기적인 안과 검진은 필수! 별다른 불편함이 없더라도 1년에 한 번은 안과를 방문하여 정기 검진을 받는 것이 중요합니다.

특히 가족력이 있거나 당뇨, 고혈압 등 전신 질환이 있는 경우 더욱 세심한 검진이 필요합니다.

조기 발견은 치료 성공률을 높이는 가장 확실한 방법입니다.

2.눈에 좋은 영양 섭취하기! 눈 건강에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

- 루테인, 지아잔틴 : 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹황색 채소, 달걀노른자에 풍부하며, 황반 변성을 예방하는 데 도움을 줍니다.

- 비타민 A : 당근, 호박, 고구마 등에 많으며, 시력 유지와 야맹증 예방에 좋습니다.

- 오메가-3 지방산 : 등푸른생선(고등어, 연어 등), 견과류에 풍부하며, 안구건조증 완화와 망막 건강에 기여합니다.

- 비타민 C, E : 항산화 작용으로 눈의 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.

과일과 채소에 많이 함유되어 있습니다.

3.자외선으로부터 눈 보호하기! 강한 자외선은 백내장과 황반변성 등 눈 질환의 발생 위험을 높입니다.

외출 시에는 반드시 자외선 차단 기능이 있는 선글라스나 챙 넓은 모자를 착용하여 소중한 눈을 보호해주세요.

4.충분한 눈 휴식과 적정 습도 유지! 스마트폰, TV 등 전자기기 사용 시간이 길다면 20분마다 20초씩 먼 곳을 바라보는

'20-20-20 규칙'을 실천하여 눈의 피로를 풀어주세요.

또한, 실내가 건조하면 안구건조증이 심해질 수 있으니 가습기를 사용하거나

젖은 수건을 널어 실내 습도(50~60%)를 적절하게 유지하는 것이 좋습니다.

5.눈에 자극 주는 행동 피하기! 눈을 비비는 습관은 각막에 손상을 줄 수 있으니 피하고,

콘택트렌즈를 착용하는 분들은 위생 관리에 더욱 신경 써야 합니다.

맑은 눈으로 아름다운 세상을 오래도록 즐기실 수 있도록, 오늘 알려드린 눈 건강 관리 수칙들을 꾸준히 실천해 보시길 바랍니다.