건강하고 활기찬 노년을 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다.

단백질은 단순히 근육을 만드는 영양소가 아니라,

우리 몸의 모든 세포와 조직을 구성하고 면역 기능을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

특히 나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 감소하는 '근감소증'을 예방하는 데 단백질 섭취는 무엇보다 중요합니다.

왜 단백질을 꼭 챙겨야 할까요?

1. 근육량 유지와 신체 기능 향상

단백질이 부족하면 근육이 줄어들어 무기력해지고, 쉽게 넘어지거나 다칠 위험이 커집니다.

단백질을 꾸준히 섭취하면 근육량을 유지하고 신체 활력을 높여 더욱 건강하고 자유롭게 움직일 수 있습니다.

2. 면역력 강화

단백질은 우리 몸의 면역 체계를 구성하는 항체와 효소의 주성분입니다.

충분한 단백질 섭취는 감염병에 대한 저항력을 높여주고, 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.

3. 피부와 모발 건강 유지

단백질은 피부 탄력과 모발 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다.

단백질을 충분히 섭취하면 피부 노화를 늦추고, 건강한 머릿결을 유지하는 데 도움이 됩니다.

어떻게 단백질을 섭취하면 좋을까요?

- 양질의 동물성 단백질 : 닭가슴살, 살코기, 생선, 달걀 등은 우리 몸에 필요한 필수 아미노산을

모두 함유하고 있어 효율적인 단백질 공급원입니다.

- 식물성 단백질 : 콩, 두부, 버섯, 견과류 등은 콜레스테롤 걱정 없이 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 식품입니다.

동물성 단백질과 함께 골고루 드시는 것이 좋습니다.

Tip! 매 끼니마다 손바닥 크기 정도의 단백질 식품을 챙겨 드시는 것을 권장합니다.

부족한 경우 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

단백질은 젊음과 활력을 지키는 가장 확실한 방법입니다.

오늘부터라도 꾸준히 단백질을 섭취하여 건강하고 행복한 노후를 만들어가시길 바랍니다.