늦가을 밤이 길어지는 요즘, 잠을 설치거나 쉽게 잠들지 못해 힘들어하시는 어르신들이 많습니다.

충분한 수면은 우리 몸의 면역력을 높이고 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

오늘은 잠 못 드는 밤, 숙면을 돕는 유익한 꿀팁들을 알려드립니다.

왜 숙면이 중요할까요?

숙면은 단순히 피로를 푸는 것을 넘어 우리 몸을 회복하고 재충전하는 시간입니다.

깊은 잠을 자는 동안 면역력이 강화되고, 낮 동안 쌓인 스트레스가 해소되며, 뇌 기능이 활성화됩니다.

하지만 수면 부족은 면역력 저하와 집중력 감퇴를 가져오고, 치매와 같은 질병의 위험을 높일 수 있습니다.

숙면을 돕는 생활 습관

1. 규칙적인 수면 습관

매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다.

규칙적인 수면 습관은 우리 몸의 생체 시계를 안정시켜 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다.

2. 따뜻한 차 마시기

잠자리에 들기 전 따뜻한 우유나 캐모마일차를 마시면 좋습니다.

이들은 마음을 편안하게 하고 몸을 이완시켜 숙면을 돕는 효과가 있습니다.

다만, 카페인이 함유된 커피나 녹차는 피해야 합니다.

3. 잠자리 환경 조성

잠자는 방의 온도는 약간 서늘하게, 습도는 적절하게 유지하는 것이 좋습니다.

너무 밝은 빛은 수면을 방해하므로, 조명을 낮추고 편안한 잠옷을 입는 것이 좋습니다.

4. 낮 동안 햇볕 쬐기

낮에 햇볕을 충분히 쬐면 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬 분비에 도움이 됩니다.

가벼운 산책이나 야외 활동을 통해 햇볕을 충분히 쬐어주세요.

오늘부터 알려드린 꿀팁들을 실천하셔서 매일 밤 편안하게 숙면을 취하시고, 활기찬 아침을 맞이하시길 바랍니다.

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