알록달록 단풍이 물들기 시작하는 아름다운 10월,

하지만 큰 일교차와 건조한 날씨로 인해 어르신들의 면역력은 비상 상황에 놓이기 쉽습니다.

면역력 저하는 감기, 독감 등 호흡기 질환뿐만 아니라 다양한 질병으로 이어질 수 있으므로, 각별한 건강 관리가 필요한 시기입니다.

오늘은 10월 환절기, 어르신들의 면역력을 튼튼하게 지키는 특급 솔루션을 알려드립니다!

1. 체온 유지에 '겹겹이 옷차림'은 기본!

10월은 아침저녁으로 쌀쌀하고 낮에는 따뜻하여 체온 변화가 심합니다.

이때 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 가장 효과적인 체온 유지 방법입니다.

필요에 따라 옷을 쉽게 벗고 입을 수 있어 몸의 컨디션을 최상으로 유지할 수 있습니다.

외출 시에는 목을 보호하는 스카프나 가볍게 걸칠 수 있는 가디건을 꼭 챙겨주세요.

2. 면역력 쑥쑥! '제철 식품'으로 영양 보충!

가을은 영양소가 풍부한 제철 식품이 넘쳐나는 계절입니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 식품 섭취는 면역력 강화에 필수적입니다.

- 배, 사과 : 비타민과 식이섬유가 풍부하여 호흡기 건강과 장 건강에 도움을 줍니다.

- 버섯 : 베타글루칸 성분이 풍부하여 면역 세포 활성화에 탁월한 효과가 있습니다.

- 고등어, 꽁치 : 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈액순환을 돕고 염증을 줄여줍니다.

제철 식품을 활용하여 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 중요합니다.

3. 실내 환경은 '촉촉하게', '자주 환기'는 필수!

건조한 공기는 코와 목의 점막을 마르게 하여 바이러스 침투를 쉽게 만듭니다.

가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어 실내 습도를 50~60%로 유지하고,

따뜻한 물이나 차를 자주 마셔서 몸속 수분도 충분히 보충해 주세요.

또한 하루 2~3회, 10분 이상 창문을 열어 신선한 공기로 실내를 환기하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

4. 규칙적인 '가벼운 운동'과 '충분한 수면'!

면역력 강화를 위해서는 꾸준한 신체 활동과 충분한 휴식이 필수입니다.

무리하지 않는 선에서 걷기, 스트레칭 등 가벼운 운동을 규칙적으로 하고,

밤에는 7~8시간 충분히 잠을 자서 몸이 피로를 회복하고 재충전할 수 있도록 해주세요.

오늘 알려드린 특급 솔루션으로 10월 환절기에도 건강하고 활기찬 생활을 유지하시길 바랍니다.

더힐 실버타운은 어르신들의 건강과 행복을 위해 늘 새롭고 즐거운 프로그램을 운영하고 있습니다.