화려한 연말연시가 다가오면서 가족 모임이나 특별한 만찬 등 잦은 식사 자리가 늘어납니다.

하지만 어르신들은 소화 기능이 약해져 기름지거나 과식하기 쉬운 연말 식단에 쉽게 속이 더부룩하거나 소화 불량을 겪기 쉽습니다.

소화 불량은 단순한 불편함을 넘어 숙면을 방해하고 전반적인 활력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

오늘은 연말연시에도 속 편안하게 즐거움을 만끽하실 수 있도록,

어르신 '더부룩함'을 잡고 소화 기능을 활성화하는 꿀팁을 알려드립니다!

왜 연말에 더부룩함이 심해질까요?

1. 소화액 분비 저하 : 나이가 들면 침, 위산, 소화효소 등의 분비가 줄어들어 음식물 분해가 느려집니다.

2. 과식 및 기름진 음식 : 연말 특식은 평소보다 양이 많거나 튀김, 갈비 등 지방 함량이 높은 경우가 많아 소화 기관에 큰 부담을 줍니다.

3. 불규칙한 식사 시간 : 잦은 모임으로 식사 시간이 불규칙해지면 위장 운동 리듬이 깨지기 쉽습니다.

속 편안한 연말을 위한 소화 기능 활성화 꿀팁!

1. '천천히, 조금씩' 오래 씹기

✔️소화의 첫걸음은 입안에서 시작됩니다.

음식을 급하게 먹지 말고 충분히 오랫동안 씹어야 침에 섞인 소화 효소가 활성화되어 위장의 부담을 덜어줍니다.

✔️과식을 피하고, 배가 부르기 전에 숟가락을 내려놓는 습관이 중요합니다.

2. '소화 돕는 차' 마시고 가볍게 움직이기

✔️식사 후 바로 눕는 것은 역류성 식도염이나 소화 불량을 악화시킬 수 있습니다.

식후 10~20분 정도 가볍게 산책하거나 실내에서 스트레칭을 해주면 위장 운동이 촉진됩니다.

✔️식후 매실차, 생강차, 보리차 등 소화에 도움이 되는 따뜻한 차를 마시는 것이 좋습니다.

(단, 과도한 카페인 음료는 피해야 합니다.)

3. '섬유질'과 '유산균'으로 장 환경 개선

✔️섬유질 섭취 : 식이섬유가 풍부한 양배추, 브로콜리 등의 채소와 현미, 잡곡밥은

소화를 도울 뿐만 아니라 장 운동을 원활하게 하여 더부룩함과 변비를 해소하는 데 도움을 줍니다.

✔️유산균 : 요거트, 발효유 등 유산균이 풍부한 식품을 섭취하여 장내 유익균을 늘리고

건강한 장 환경을 만드는 것이 소화 기능 활성화에 필수적입니다.

오늘 알려드린 꿀팁으로 연말연시에도 속 편안하게 즐거운 만찬을 즐기시길 바랍니다!

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