당뇨가 있는 어르신들에게 겨울은 유독 긴장의 끈을 놓을 수 없는 계절입니다.
기온이 떨어지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬을 분비하는데,
이 호르몬들이 인슐린의 작용을 방해해 혈당을 높이기 때문입니다.
또한, 추운 날씨 탓에 활동량이 급격히 줄어드는 것도 혈당 상승의 주범이 됩니다.
오늘은 추위 속에서도 안전하고 효과적으로 혈당을 다스릴 수 있는 겨울철 당뇨 관리 생활 팁을 알려드립니다!
1. 겨울철 혈당이 오르는 '의외의' 이유들
☑️활동량 감소 : 추위로 외출이 줄어들면 근육이 포도당을 소모할 기회가 적어집니다.
☑️고열량 간식의 유혹 : 군고구마, 붕어빵, 호떡 등 겨울철 즐겨 먹는 간식들은 탄수화물 함량이 매우 높아 혈당을 순식간에 올립니다.
☑️감기와 감염 : 겨울철 감기나 독감에 걸리면 몸은 질병과 싸우기 위해 에너지를 내보내는데, 이때 혈당이 함께 상승하게 됩니다.
2. 혈당 안정을 위한 3대 실천 수칙
① 실내 활동으로 '근육'을 자극하세요
추운 새벽 야외 운동은 혈압과 혈당에 무리를 줄 수 있습니다.
대신 따뜻한 실내에서 꾸준히 움직이는 것이 좋습니다.
☑️제자리 걷기: 거실에서 TV를 보며 20~30분간 제자리에서 가볍게 걷습니다.
☑️스쿼트(앉았다 일어나기): 허벅지 근육은 우리 몸의 '포도당 창고'입니다.
의자를 잡고 안전하게 스쿼트를 하면 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.
② 겨울철 간식, '양' 조절이 핵심입니다
겨울 간식은 대부분 정제된 탄수화물입니다.
아예 끊기 어렵다면 똑똑하게 먹는 법을 알아야 합니다.
☑️군고구마/감자 : 식사 대용으로 한 개만 섭취, 단독 간식으로는 피하기
☑️귤 : 하루 1~2개로 제한 (과당이 많아 주의 필요)
☑️견과류 : 볶지 않은 아몬드나 호두 한 줌 (단백질과 지방이 혈당 상승 속도를 늦춤)
③ '발 건강'을 세심하게 살피세요
겨울철에는 혈액순환이 잘 안 되고 감각이 둔해지기 쉽습니다.
☑️화상 주의: 감각이 무뎌진 상태에서 전기장판이나 핫팩을 직접 피부에 대면 저온 화상을 입을 수 있습니다.
☑️보습과 관찰: 발이 건조해 갈라지면 상처를 통해 감염이 일어날 수 있으니 보습제를 충분히 바르고, 매일 저녁 발에 상처나 물집이 없는지 확인해야 합니다.
3. 정기적인 혈당 체크와 체온 유지
추위 자체가 스트레스로 작용해 혈당을 올릴 수 있으므로 외출 시에는 내복과 모자, 목도리로 체온을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 평소보다 식단이 흐트러지기 쉬운 계절인 만큼, 식후 2시간 혈당을 좀 더 꼼꼼히 체크하여 본인의 혈당 패턴을 파악해 보세요.
작은 생활 습관의 변화가 어르신들의 건강한 겨울을 만듭니다.
오늘부터 실내 스트레칭과 건강한 간식 조절로 혈당 걱정 없는 일상을 보내시길 바랍니다!